Тялото на възрастен съдържа около 25 g магнезий (магнезий), около 60% е в костите, останалата част в течна среда, меките тъкани и мускули, както и високата концентрация на магнезий в мозъчните и сърдечните клетки.
Ролята на магнезия в човека:
метаболизъм: Макроелементът участва в повече от 300 ензимни реакции, включително тези, които включват енергозащитна молекула, аденозин трифосфат. Най-активни в тези, които са свързани с енергийното използване. Както и магнезият е необходим за производството на протеини, ДНК, за разцепване на глюкоза, елиминиране на токсините от тялото, за абсорбцията на витамин С, тиамин (В1) и пиридоксин (В6). Магнезият допринася за стабилността на клетъчната структура по време на растежа, участва в процеса на регенерация на клетките на тялото.
Взаимодействие с калций: Магнезият, взаимодействащ с калция, участва в различни процеси - в регулирането на тонуса на кръвоносните съдове, в мускулната контракция. Калцият е необходим за намаляване на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, докато магнезият се използва за отпускане на мускулите и разширяването на артериите.
Магнезият може да повлияе на нивото на калций, засягайки хормоните, които контролират усвояването и обмяната на калций, и също влияят на клетъчното ниво - разпространението на калций в организма. Оптималната диета приема съотношението калций и магнезий 2: 1.
Йонно прехвърляне: Магнезият допринася за поддържането на електрическия потенциал на мембраните, проникването на калциеви, натриеви и калиеви йони през тях. Той също така участва в предаването на нервните импулси.
Действие на инсулин: активно взаимодействие с инсулин, е в състояние да увеличи своята секреция и да подобри проникването в клетките.
Употреба на магнезий:
- благоприятен ефект върху растежа на костите;
- координира сърдечния ритъм, понижава високото кръвно налягане;
- регулира нивата на кръвната захар;
- спомага за подобряване на дихателната функция при хронична астма, емфизем, бронхит;
- е профилактично средство срещу мускулни и ставни болки, синдром на хронична умора, мигрена;
- нормализира състоянието при предменструален синдром;
- намалява негативните ефекти от лъчетерапията и химиотерапията;
- насърчава здрави зъби, укрепва емайла;
- предотвратява отлагането на калций, жлъчни камъни и бъбреци.
Магнезий в храната
Растителните храни съдържат големи количества магнезий, половината от нормата може да се задоволи с зърнени храни и хлебни продукти.
Магнезий в продукти:
- зърнени храни, зърнени храни (овесени ядки, ечемик);
- бяло зеле, соево брашно, грах, фасул, слънчогледово семе;
- смокини, лимони, грейпфрути, ябълки, банани, кайсии;
- сладки бадеми, ядки;
- камбала, шаран, скариди, консерви, камбала, херинга, скумрия, треска;
- мляко, извара (ниска пропорция, но лесно смилаема форма).
Дневна норма на магнезий - 400 мг, максимално допустимия размер на консумация - 800 мг. Също така, скоростта на магнезия се изчислява като 4 mg на 1 kg тегло.
Нормална диета, като правило, включва 200-400 мг на ден.
Липса на магнезий в тялото
Дефицитът на магнезий в много страни е един от най-често срещаните видове минерален дефицит.
Причини за липса на магнезий в организма:
- Нарушения на обмена на този макрос.
- Незадоволителното количество прием на храна.
- Повишена консумация на магнезий по време на бременност, интензивен растеж, възстановяване, в случай на хроничен алкохолизъм, с прекомерно изпотяване.
- Влошаването на процеса на асимилация под влияние на прекомерни нива на липиди, калций, фосфати.
- Постоянни стресови ситуации.
- Инсулиново разстройство.
- Дългосрочна употреба на антибиотици (гентамицин), диуретици, противоракови и други лекарства.
- Интравенозна здравословна храна.
- Отравяне с кобалт, манган, кадмий, алуминий, берилий, олово, никел.
- Прекъсване на абсорбцията на макроса в червата в резултат на следните условия:
- Остра или хронична болест на тънките черва.
- Намаляване на абсорбиращата повърхност на червата по време на лъчетерапия, хирургична интервенция (резекция).
- Стеаторея, когато магнезият се свързва с неабсорбиращи се мастни киселини и се екскретира в изпражненията.
- Дисбактериоза в дебелото черво.
Симптоми на дефицит на магнезий:
- Парестезии - разстройства на чувствителността, при които героите се чувстват изтръпнали, мравучкане, сърбеж, гънки, болезнено студ и др.
- Скритата или явна тетания е патологично състояние, при което са характерни конвулсивен синдром и повишена нервно-мускулна възбудимост.
Други симптоми на дефицит на магнезий:
- умора, раздразнителност, безсъние, кошмари, тежко събуждане (поради преждевременно производство на надбъбречни хормони);
- загуба на апетит, запек, гадене, диария, повръщане;
- заболявания на сърдечно-съдовата система: хипертония, аритмии, ангина пекторис, ангиоспазми;
- надбъбречни нарушения;
- развитие на началните етапи на диабет, уролитиаза и жлъчнокаменна болест;
- имунодефицитни състояния, увеличавайки вероятността от развитие на туморни заболявания.
Превишение на магнезия в организма (хипермагнезия)
Магнезият не е токсичен макроелемент, леталната доза за хора не е установена. Значителни дози за дълго време могат да причинят отравяне, особено когато се приема едновременно с калций и фосфор.
Увеличаването на съдържанието на магнезий в кръвта е възможно, когато се приемат антиациди, които включват магнезий, или лаксативи при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност. Влошаването на бъбреците (филтрация) може да предизвика значително увеличение на серумния магнезий, например при остра бъбречна недостатъчност с олигурия.
Излишният магнезий може да причини:
- дислексия (нарушена способност да владее умения за четене);
- хиперфункция на щитовидната жлеза, паращитовидни жлези;
- артрит;
- нефрокальциноза (отлагане на калциеви соли в тъканите на бъбреците);
- псориазис.
Инжектирането на магнезиев сулфат може да предизвика следните симптоми на интоксикация: обща депресия, летаргия и сънливост.
Употребата на магнезиев сулфат по време на бременността четири пъти увеличава вероятността за развитие на церебрална парализа при дете.
Причините за излишния магнезий:
- Прекомерният прием на макронутриенти в организма.
- Нарушения на магнезиевия метаболизъм.
Симптоми на излишния магнезий в организма:
- загуба на сила, сънливост, летаргия, намалена производителност
- диария.
Каква е ролята на магнезия в човешкото тяло?
Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа.
Магнезият се счита за един от най-търсените метали в дивата природа. Молекулата на хлорофила, без която съществуването на растенията е невъзможно, се основава на магнезиевия атом. Растенията са незаменима част от диетата на тревопасните животни, които се хранят с хищници.
Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа. В човешкото тяло атомът на магнезия е част от повече от 300 ензима, без които нормалното му функциониране е невъзможно. Ролята на магнезия в човешкото тяло не може да бъде преувеличена.
Какво заплашва липсата на магнезий в човешкото тяло?
Магнезият допринася за активирането на ензими, които регулират метаболизма на въглехидратите, активира образуването на протеини, допринася за съхранението и освобождаването на енергия в АТФ, намалява възбуждането в нервните клетки и отпуска сърдечния мускул. Магнезият е основен участник в енергийните процеси, невромускулната трансмисия и механизма на мускулната контракция. Науката е доказала, че дефицитът на магнезий в организма причинява значителен брой патологични състояния.
Това е - ако по научен начин. И ако "по прост начин"?
Симптоми на дефицит на магнезий в организма
За да разберете дали тялото ви има достатъчно магнезий, можете да го постигнете по симптомите. Не е достатъчно, ако имате мускулни спазми и спазми, проблеми със сърцето, безсъние, напрежение в тялото, нервност, запек, камъни, артрит, мигрена...
Такива различни симптоми (повече за тях - по-нататък)... Но те имат общ корен - напрежение.
Магнезият е елемент, който облекчава стреса, носи спокойствие и релаксация.
Ролята на магнезия в човешкото тяло по отношение на различните му системи
В кардиологията
Липсата на магнезий може да предизвика високо кръвно налягане, аритмии, коронарна болест на сърцето, пролапс на митралната клапа. Практикуващите кардиолози твърдят, че сърдечните пристъпи, в частност, имат магнезиев дефицит. Магнезият помага за отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на спазми (= сърдечен удар).
В психоневрологията
Липсата на магнезий увеличава риска от инсулт, провокира раздразнителност, лош сън, уврежда умствените способности, причинява депресия, умора, спазми и мускулни спазми. Вегетативно-съдовата дистония често се развива точно на фона на липсата на магнезий. Ролята на магнезия в човешкото тяло е особено изразителна на фона на проблемите на нервната система. Ако добавим този минерал към нашата диета, колко симптоми бързо ни напускат.
В пулмологията
Недостатъчното количество магнезий в организма може да предизвика бронхоспазъм.
В гастроентерологията
Дефицитът на магнезий може да предизвика запек или диария, гадене, болка в стомаха, тъй като ролята на магнезия в човешкото тяло е да пази правилното функциониране на мускулите (тяхната релаксация и свиване), тогава тази модерна катастрофа, като запек, не може да се справи без този минерал.
В урологията
При недостиг на магнезий в тялото има тенденция към образуване на камъни в бъбреците, което може да доведе до образуването на оксалатни камъни.
В гинекологията
Магнезият, или по-скоро неговият недостиг, е отговорен за предменструалния синдром, спонтанните аборти и повишеното налягане по време на бременността.
В ендокринологията
Липсата на магнезий в организма може да причини хипералдостеронизъм или, с други думи, задържане на течности в организма.
В ревматологията и козметологията
Дефицитът на магнезий може да доведе до заболявания на съединителната тъкан и стареенето на кожата, свързани с проблемите на метаболизма на колагена.
В онкологията
Липсата на магнезий може да увеличи риска от рак.
В зависимост
Липса на магнезий в организма - това също е следствие от консумацията на алкохол, така че за лечение на така наречения "синдром на махмурлук" се препоръчва консумацията на магнезий. Това е забавно, но много хора пият за ролята на магнезия в човешкото тяло. "Антипохмелен минерал" - т. Нар. Магнезий. (Прочетете също Сърцето и алкохола).
Какви храни съдържат магнезий?
За да увеличите количеството на магнезия в организма, трябва да попълвате диетата си с храни, богати на този полезен минерал. Сред продуктите от растителен произход най-големите източници на магнезий са:
- елда, кафяв ориз, просо,
- соя, ръж, грах, леща, боб,
- пшенични трици и покълнали пшеница,
- ядки,
- диня,
- спанак.
Малко по-малко магнезий може да се намери в следните продукти:
- пшеничен хляб
- картофи,
- царевица,
- моркови,
- бяло зеле
- цвекло,
- салата и други листни зеленчуци,
- крушка и зелен лук.
Още по-малко магнезий в сливи и ябълки.
Шампион по съдържание на Mg CACAO - 440 mg / 100g
FOREST NUTS се нарежда на второ място - 310 mg / 100g
На трето място е СОЯ - 240 mg / 100 g
За съжаление, нито соята, нито лешниците на масата ни са твърде популярни. Соя - подценен продукт, понижаващ холестерола, често се използва в нашата страна като соево масло и лешници... - кога за последен път ядете?
Къде другаде съдържа магнезият?
Сред месните продукти е осигуряването на черен дроб и шунка, зайци, телешко месо, свинско и колбаси с добро качество.
В допълнение, магнезият съдържа сирене, шоколад, риба, морски дарове, яйца, заквасена сметана, извара и просто срив.
Когато на практика не съдържа магнезий?
Около 80% от магнезия се отстранява чрез смилане на зърнени култури. Същото се отнася и за всяка топлинна обработка на храната. Храните, обработени за продължително съхранение, изобщо не съдържат магнезий. Важно е да знаем за това - ядем прекалено много „празна” храна, междувременно ролята на магнезия в човешкото тяло е толкова голяма, че ако живеете „на сандвичи”, внимавайте да вземете Mg в таблетна форма.
Следва по-подробна таблица на съдържанието на магнезий в храната.
Какви са дневните нужди от магнезий?
Според научни данни, този показател за жените е равен на 350 мг, а при мъжете - 450 мг. Например, 200 грама на ден от зърненото мляко Izotov сутрин и няколко парчета хляб ще отменят нуждата на организма от микроелемент. Трябва обаче да се изясни, че човешкото тяло се нуждае от значително повече магнезий:
Препоръчителната дневна доза магнезий за жените е 350 mg, за мъжете - 400. При натоварвания и стрес всичките 600 може да са необходими:
- с физически и емоционален стрес,
- по време на бременност и кърмене,
- с злоупотреба с алкохол и пушене
- когато приемате някои лекарства и определени храни, например, кафе (кафе, уви, не само магнезий измива; прочетете повече в статията Кафе - полза и вреда).
Опитайте се да нормализирате съдържанието на магнезий в тялото си и ще видите колко здравословни проблеми, които ви безпокоят за дълъг период от време, ще изчезнат сами.
Лекарите са все по-склонни да вярват, че магнезият трябва да се приема в таблетки и други форми, и постоянно, цял живот.
За съжаление този важен минерал не се абсорбира напълно от храната. Но отравянето с магнезий е невъзможно. Има малко противопоказания - тежко бъбречно заболяване, бременност и дете под 12 години.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-Категории
- Плетива (5557)
- плетене на една кука (1057)
- игли за плетене (931)
- плетене ирландски (766)
- модели за плетене (748) t
- пончо, шалове, болеро (687)
- видео и уроци (462)
- шалове, шапки и ръкавици без пръсти (404) t
- рокля (301)
- списания за плетене (220) t
- комбинация с плат или кожа (144) t
- чанти (79) t
- Румънска дантела (72)
- Брюж дантела (67)
- декорации (52) t
- дете (41)
- Модели на Irlan или friform (19)
- плетене на вилицата (14)
- Фриформ (11)
- плетене за дома (10) t
- мъжки модели (7)
- шиене (2593)
- шевни работилници (504) t
- модел, дизайн, шият (433)
- мода и стил (344)
- мозайка (328)
- кукли (127)
- поли (126) t
- ремонт, ремонт на дрехи (124) t
- пердета (107)
- дънки (99) t
- Заявление (72)
- панталони (39) t
- бод (26)
- Творчество, философия на творчеството (20)
- готвене (2349)
- сладкиши (570)
- закуски, десерти, сосове (320) t
- вегетариански рецепти (305) t
- месо (236)
- печенето не е сладко (219)
- Патладжани, тиквички (189) t
- Безглутеново меню (161)
- дърворезба (130)
- без брашно и картофи (115) t
- салати и сурови храни (110) t
- заготовки (110)
- сладкиши (41)
- млечни продукти (38) t
- сурови храни (34) t
- напитки, шейкове (24) t
- кулинарно списание (9)
- на пара (3)
- Медицина (1976)
- натури. козметика, грижа за тялото и лицето и др. (690)
- медицински справки (416)
- Лечебни растения (259) t
- здравословно хранене, отслабване (257) t
- фитнес (231)
- масаж (99)
- Аюрведа (84)
- акупунктура (83)
- хомеопатия (33)
- Растителни масла (24) t
- кристална терапия (18)
- безплодие (7)
- рядка техника (1069) t
- графичен чертеж (475)
- бродерия (268)
- сплъстяване (74)
- мъниста (55)
- батик (50)
- скрапбукинг (47)
- моделиране на полимерна глина (26) t
- декупаж (17)
- Quilling (16)
- макари (8)
- tatting (3)
- найлонови чорапи (2) t
- чанти (924) t
- Майсторски клас (310)
- за вдъхновение (177)
- Списък с желания (60) t
- списания и книги (36) t
- занаяти (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- хартия, вестници, оригами (96) t
- Направи си сам подаръци (93) t
- втори живот (65)
- Букети бонбони (49) t
- украса за подаръци (38) t
- декор за бутилки (29)
- психология (576)
- внимателност (296)
- психология на брака (130)
- модели за управление (68) t
- кавички (34)
- Ведите (32)
- хиромантия (13)
- Кухня градина (540)
- стихотворения (521)
- за нас жени! (262)
- Уютен дом (423)
- идеи за дома (132)
- почистване на къщи (56) t
- Ремонт (40) t
- кухня (36)
- Спалня (18)
- Космическа организация (16) t
- Всекидневна (16)
- Настенна живопис (5) t
- украса (258)
- положителен (190)
- номер магия (43)
- астрология (28)
- енергия! (18)
- Мързел и лекарства за него (13) t
- дисциплина (4)
- нещо специално (189)
- времето (128)
- чужди езици (174)
- Руски език (70)
- Photoshop (154)
- cotomax (130)
- градове (7) t
- фото природа (7)
- снимки на цветя (6)
- Православие, традиции (121)
- притчи (73)
- книги (117) t
- аудиокниги (74) t
- намери и прочети (36)
- полезни връзки по темата за PC (110)
- филми (108)
- Изкуство (92)
- рисунки с хумор (6)
- музика (81)
- Майсторски класове (77)
- политика (70)
- личност (21)
- приходи в интернет (20)
- коремни танци (17)
- Здраве (14)
- Das Auto (4)
- моите творения (4)
- фризьор (2)
- будилник (2)
-музика
-Аз съм фотограф
Актуализирайте старата.
-Търсене по дневник
-Абонирайте се по електронната поща
-интереси
-приятели
-Редовни читатели
-общност
-излъчвания
-статистика
Магнезий и неговата роля в организма
Магнезий и неговата роля в организма
Поради биологичните си ефекти магнезият за тялото може да бъде дори по-важен от калция !! Магнезият, заедно с калция, натрия и калия, е сред първите четири минерала в тялото в присъствието в тялото (21-28g) и се нарежда на второ място след калия в съдържанието вътре в клетката.
Магнезий в човешкото тяло
Калцият не може да се абсорбира без магнезий. Магнезият балансира приема на калций и предотвратява неговото отстраняване.
Магнезият е особено необходим за костната тъкан, около 60% от него се съдържа в костите и зъбите и от тази сума около една трета могат бързо да бъдат мобилизирани за нуждите на организма.
20% от магнезия е в мускулите, 19% в други енергоемки органи на тялото (мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и т.н.) и 1% в извънклетъчната течност.
Кръв 60..75% магнезий е в йонизирана форма
Причини за дефицит на магнезий
Рафинирана храна; структурата на храната - готвене в системата за бързо хранене (бързо хранене) - води до загуба на 70... 80% магнезий.
В повечето от най-често срещаните храни магнезият се представя слабо.
Истинските хранещи се с магнезий са кола и сладки, които са толкова обичани от децата. Приемане на голямо количество кофеин: кафе, чай, безалкохолни напитки (кола), шоколад и др. Прекомерната консумация на захар води до увеличено освобождаване на магнезий от урината.
Дефицитът на магнезий се утежнява от изчерпването на почвата (интензивно земеделие). Замърсителите (органични торове, промишлени отпадъци, тежки метали, пестициди) намаляват проникването на магнезий от почвата в култури.
Недостигът на магнезий може да се наблюдава не само при недохранване, но и при повишена нужда от него: при физически и психически стрес, стрес, психоемоционален стрес, например, ако детето посещава училище с интензивно обучение, се занимава със спорт (т.е. нервна система).
Други причини за дефицит на магнезий включват малабсорбция (диария, запек), стомашно-чревни заболявания, злоупотреба с слабително действие;
Повишена екскреция през бъбреците (бъбречна ацидоза, диабет, диуретици, алкохол);
Употребата на лекарства (контрацептиви, естроген, бета-блокери, АСЕ инхибитори, сърдечни гликозиди, туберкулоза, антибиотици, цитостатици.
Липсата на магнезий води до недостиг на цинк, мед, калций, калий, силиций и последващото им заместване с токсични тежки метали: олово, кадмий, алуминий.
Огромна негативна роля играе широкото разпространение на различни диети за отслабване. Прекомерната консумация на животински протеини - начин за различни протеинови диети - измества рН на киселата страна и увеличава отделянето на солите на пикочната киселина.
Биологични ефекти на магнезий
Магнезият е една от основните енергийни клетки. Всички енергийни процеси в организма вървят с задължителното участие на магнезий. 80-90% от вътреклетъчния магнезий се комбинира с ATP !!
Магнезият влияе върху постъпването на калций в клетката (управление на калциевите канали). В това отношение магнезият действа като физиологичен калциев антагонист и предотвратява прекомерната функционална активност на клетките. Например, предотвратява прекомерното свиване на мускулни клетки (мускулни спазми, съдови спазми при хипертония и сърдечна болка, спазми на бронхите при астма, чревни спазми и др.).
Магнезият предпазва нервната система от деструктивен стрес и емоционален стрес. Магнезият е "изолационен материал" за провеждане на нервен импулс, инхибира прекомерния му проход.
Магнезият поддържа клетъчен и хуморален имунитет, има противовъзпалително и антиалергично действие.
Магнезият поддържа солите на урината в разтворено състояние и предотвратява тяхното утаяване. Потиска образуването на камъни в бъбреците, дори в малки концентрации инхибира кристализацията. Магнезиевите йони се свързват в урината с 40% оксалова киселина. Предотвратете утаяването на калциеви съединения. Поради липсата на магнезий (и резервите му се изчерпват много по-бързо, отколкото се смяташе досега), калций започва да причинява заболяване. Магнезият, особено под формата на цитрат, намалява абсорбцията на оксалатите в червата и нейната екскреция в урината. По този начин магнезият има друга роля за човешкото здраве, особено по отношение на консумацията на магнезий под формата на цитрат.
Магнезият участва в процеса на неутрализиране на токсините в черния дроб, предпазва от радиация.
Магнезият предпазва от тежки метали в организма (например олово) и ги премахва от метаболизма.
Магнезият е необходим за укрепване на костната тъкан, зъбите, косата и ноктите.
Така че, магнезият, както никой друг елемент, е важен за много метаболитни процеси в организма. Не е случайно, че тя е в съзвучие с латинската дума "magnum", което означава едно "голямо".
Магнезият, както и другите елементи в човешкото тяло, не се синтезира, той влиза в тялото ни с вода и храна, нарича се основният метал на живота.
Магнезий и неговата роля в човешкото тяло
Ролята на магнезия за човешкото тяло
На "раменете" на магнезия се крие изпълнението на следните функции:
- Осигуряване на правилното функциониране на всички видове мускулни влакна на човешкото тяло, c. сърцето, стомаха, червата.
- Участие в структурата на костната тъкан.
- Профилактика на солеви отлагания във вътрешните органи.
- Участие в правилното предаване на нервните импулси.
- Антитоксичен ефект.
- Участие в метаболизма: синтез на протеини, усвояване на витамини и други минерали, разграждането на въглехидратите.
- Нормализиране на налягането.
- Участие в регулирането на нивата на кръвната захар.
- Бързо възстановяване.
Дефицит на магнезий в организма - причини и симптоми
Липсата на магнезий днес е един от най-често срещаните видове минерален дефицит. Симптомите на хипомагнезиемия са следните:
- нарушаване на храносмилателната система (загуба на апетит, запек, гадене, повръщане);
- нарушения на нервната система (раздразнителност, умора, сънливост);
- поява на заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, хипертония, ангина и др.);
- имунодефицитни състояния, които повишават риска от развитие на патологии, включително рак;
- неуспех на синтеза на хормони в надбъбречните жлези;
- появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
- нарушение на въглехидратния метаболизъм, като последица от развитието на захарен диабет;
- появата на мигрена.
Причините за липсата на магнезий в организма включват:
- недостатъчен прием на елемент в тялото заедно с храната;
- нарушаване на метаболизма на магнезия в организма;
- неуспех на панкреаса да произвежда инсулин;
- слаба абсорбция на магнезий от храната, твърде наситена с мазнини, калций, фосфати, кофеин;
- слаба абсорбция на магнезий от червата, поради неговите заболявания;
- излишък на холестерол;
- продължителна употреба на лекарства (антибиотици, противоракови и контрацептивни лекарства и др.);
- стрес;
- повишена консумация на магнезий в периода на интензивен растеж, възстановяване след заболяването (особено отравяне с тежки метали), прием на алкохол.
Превишение на магнезия в организма - причини и симптоми
Излишният магнезий в тялото (гипермагнемия) рядко се записва от лекарите, тъй като магнезият се екскретира напълно от тялото и не е токсичен.
Възможни причини за хипермагнезиемия:
- бъбречна недостатъчност;
- нарушения на метаболизма на магнезий;
- неконтролирано използване на съдържащи магнезий лекарства.
Симптомите на излишния магнезий в организма са следните:
- липса на координация на движенията;
- мускулни тремори и спазми;
- виене на свят;
- недостатъчност на миокарда;
- нарушаване на храносмилателната система ("втечнени" изпражнения, диария);
- крехка коса и нокти.
Ролята на магнезия за спортиста
Магнезият, като никой друг метал на организма, заслужава името "спорт", защото е предназначен да поддържа здравето на сърдечно-съдовата, мускулната и нервната системи. Той е този, който своевременно регулира нивото на захарта, като осигурява на тялото енергия. За него бодибилдърите вярват в грижата за растежа на мускулната маса, тъй като тя стимулира организма да синтезира протеини. Той си възвръща силата след интензивно обучение.
Освен това атлетите се нуждаят от нея повече от обикновените жители, защото магнезият:
- екскретират заедно с пот по време на тренировка;
- активно прекарва под влиянието на адреналин;
- по-лошо се абсорбира от храната с високо протеинова диета.
Не толкова отдавна, американски учени проведоха голямо проучване, по време на което някои спортисти - културисти взеха хранителни добавки, обогатени с магнезий, а спортистите от друга група не приемаха такива добавки. Резултатите показват, че силовите показатели и наддаването на тегло на спортистите от първата група значително надвишават резултатите на спортистите от втората група.
Препоръчителни дози магнезий
Минималните препоръчителни дози магнезий за жени са 300 mg на ден, за мъже 400 mg. Тези разходни норми са приблизителни и изискват корекция в периода на активна консумация на елемента: по време на интензивно юношество, при стрес, рехабилитация след болест. По-високите дози ще поставят лекар. Спортистите, които активно консумират магнезий, поради спецификата на начина на живот, трябва да използват най-малко 400 мг на ден, културистите през периода на натрупване на поне 500 мг мускулна маса.
Продукти, съдържащи магнезий
Запис за съдържанието на магнезий са какаовите зърна, пшеничните трици, тиквите, слънчогледовите и маковите семена. Много магнезий в ядки, особено кашу и бобови растения (тук абсолютният лидер е леща). Богати на магнезий зърнени храни и много разновидности на твърди сирена. Не забравяйте да включите в диетата на морски кале, сушени плодове, зелени - те също щедро споделят ценен елемент.
Витамини с магнезий
Изборът на хранителни добавки, единични и многокомпонентни магнезиеви комплекси днес е огромен. Магнезиевите добавки, съдържащи магнезий, са популярни днес: Magne B6, Magnilis В6, Магнистад, Магнезий плюс В6, Магнерот, Магнезиеви шапки, Магнезиев комплекс, Магнезиев Малат.
Също така се търсят комплекси, които включват калций и магнезий, като: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite с магнезий, калциев магнезий.
Комбинираните витаминно-минерални комплекси с високо съдържание на магнезий се произвеждат от Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Много от тези производители произвеждат богато на магнезий спортно хранене.
Човек, който изгражда красиво, силно, здраво тяло с интензивна тренировка се нуждае от магнезий. Внимателно прегледайте диетата си, консултирайте се със специалист - ако е необходимо, вземете Вашето лекарство, съдържащо магнезий. Успех!
Ролята на магнезия в човешкото тяло
Публикувано на 20 март 2012 г. от jigga
Магнезият е един от най-важните химически елементи в нашето тяло, той участва активно в повече от триста и петдесет ензимни реакции.
Ролята на магнезия за човешкото здраве е трудно да се надценява, защото тя е неразделна част от абсолютно всички тъкани и клетки на човешкото тяло.
Магнезият участва в жизнените процеси в организма, като:
- образуването на нови клетки;
- работата на сърдечно-съдовата система (магнезият се нарича дори “сърдечен минерал”);
- укрепване на нервната система;
- здравословна работа на бъбреците;
- формиране и укрепване на костите и зъбите;
- тонус и мускулна работа.
Магнезият също така активира усвояването на витамини В и витамин С, поддържа нормалните нива на калция.
За да се разбере степента на необходимостта от присъствието на този минерал в нашето тяло, достатъчно е да погледнем последствията от липсата на магнезий. Ето списък на само основните болести, свързани с дефицит на магнезий в човешкия организъм:
- депресия, повишена тревожност, умора, физическа и психологическа умора, безсъние;
- отрицателни промени в интракраниалното и кръвното налягане;
- появата на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- остра стомашна болка, хлабави изпражнения;
- спонтанно замаяност, поява на "муха" пред очите;
- разстройство на концентрацията, проблеми с паметта;
- мускулни спазми, спазми, изтръпване на крайниците;
- постоянни главоболия, мигрена;
- разрушаване на зъбните тъкани, кариес, загуба на зъби;
- чупливост и загуба на коса.
Магнезият е толкова необходим на нашето тяло, че създава измамното впечатление, че колкото повече е тази субстанция, толкова по-добре. Но това съвсем не е така. Излишъкът на магнезий не е по-малко опасен от дефицит. Като правило, предозиране на магнезий се случва в случай на неправилен и прекомерен прием на магнезий-съдържащи лекарства. За да се определи излишъкът на магнезий е доста трудно, то може да се направи само в медицински институции с помощта на тестове и рентгенови лъчи. Видимите симптоми на излишния магнезий могат да бъдат постоянна гадене, диария, сънливост и нарушения на сърдечния ритъм.
Оптималната дневна доза магнезий се счита за:
За мъже на възраст 20-40 години - 400 mg, след 40 години - 420 mg.
За жени на възраст 20-50 години - 300 mg, след 50 години - 280 mg.
Това са общи препоръки, но всеки отделен организъм има нужда от магнезий. Така че, за спортисти, кърмещи жени и тийнейджъри, необходимостта от магнезий се увеличава.
Лицето получава магнезий с вода и храна, както и със сол и някои минерални води. Магнезият е богат на ядки (бадеми, фъстъци), сусам, семена, бобови растения (боб, леща), зърнени храни (елда, овесени ядки, просо, ечемик), банани, тиква, трици и какао. В допълнение, магнезият се намира в морската кале, морската риба, калмарите, яйцата, зелените плодове, цитрусовите плодове и пресните млечни продукти.
Разбира се, балансираната и здравословна диета е ключът към оптималния прием на магнезий от организма. Въпреки това, при някои заболявания магнезият може да се абсорбира слабо, което води до неговия дефицит. В тази връзка лекарите предписват специални препарати, съдържащи магнезий. Тези лекарства са лесно достъпни за клиентите, но не трябва да се лекувате самостоятелно.
Можете да проверите съдържанието на магнезий в кръвта в която и да е лечебна стая KDL "Olympus"
магнезиев
Център. нервна система
Ежедневна консумация
Мъже над 60 години
Жени над 60 години
Бременни жени (втората половина)
Кърмене (1-6 месеца)
Кърмене (7-12 месеца.)
Бебета (0-3 месеца)
Бебета (4-6 месеца)
Бебета (7-12 месеца)
Момчета (11-14 години)
Момичета (11-14 години)
Момичета (14-18 години)
Магнезият е макроелемент, съдържанието му в тялото е около 25 g.
Значително количество магнезий се открива в костната тъкан (депо на магнезий).
Биологичната роля на магнезия
- Той е кофактор на много ензими, вкл. кокарбоксилаза и коензим А (участват в отделянето на енергия от храната)
- играе важна роля в предаването на нервните импулси и е необходима за ритмичната работа на сърцето
- активно участва в метаболизма на протеини и нуклеинови киселини
- регулира производството на митохондрили и трансфера на енергия
- регулира предаването на сигнали в нервната и мускулната тъкан
- насърчава релаксация на гладките мускулни влакна
- понижава кръвното налягане
- инхибира тромбоцитната агрегация
- ускорява преминаването на чревното съдържание
Хранителни източници на магнезий
Най-ценните източници на магнезий са продуктите от растителен произход: трици, ядки, зърнени храни, подправки, чай, кафе, какао, зеленчуци. Продуктите от животински произход съдържат малки количества магнезий, но от тях се абсорбира по-активно.
Причини за дефицит на магнезий
- недостатъчен прием на храна и вода (рядко)
- нарушения в обмена
- повишена нужда от период на растеж, по време на бременност, хроничен алкохолизъм и др.
- нарушена абсорбция на магнезий с излишък на фосфати, калций и липиди, хронични чревни заболявания
- интоксикация с токсични елементи (алуминий, олово, никел, кадмий, кобалт и др.)
Последици от дефицит на магнезий
- апатия, депресия
- мускулна слабост
- конвулсивни състояния
- диспептични симптоми (гадене, повръщане, диария, запек, загуба на апетит)
- нарушения на сърдечно-съдовата система
- надбъбречна дисфункция
- уролитиаза и жлъчнокаменна болест
Излишък от магнезий
Когато се доставя магнезий в количество, което е много повече от необходимото, магнезият обикновено се екскретира бързо през бъбреците или изобщо не се абсорбира. При парентерално приложение на магнезиев сулфат могат да се наблюдават симптоми на интоксикация под формата на обща депресия, летаргия и сънливост.
Причините за излишния магнезий
- излишен прием с храна или лекарства
- метаболизъм на магнезий
Ефекти на излишния магнезий
- намаляване на работоспособността
- летаргия, сънливост
- диария
Невероятна роля на магнезий в човешкото тяло
Екология на здравето: Понастоящем за повечето хора е невъзможно да се поддържа здравето без допълнителен прием на магнезий.
Какво е кисело-алкален баланс
Жизнените процеси протичат във водна среда с определена концентрация на водородни атоми. Вещества, които отделят водородни атоми, се наричат киселини, а тези, които ги приемат, са алкални.
Съотношението на киселини и алкали в който и да е разтвор се нарича киселинно-алкално равновесие (KSCHR).
KShchR се характеризира със специална стойност на рН (водородна сила), която показва броя на водородните атоми в даден разтвор.
- Неутралното рН е 7.0
- В кисела среда, рН е под 7 (от 6.9 до 0)
- В алкална среда, рН е над 7 (от 7.1 до 14.0)
Човешкото тяло е 70% вода и има определено киселинно-основно съотношение, характеризиращо се с рН стойност.
Нормалната стойност на различни телесни течности:
- Артериална кръв 7.35-7.45
- Венозна кръв 7.26-7.36
- Лимфа 7.35-7.40
- Междуклетъчна течност 7.26-7.38
- Вътрекутична течност 7.3
Тялото непрекъснато се стреми да балансира това съотношение, поддържайки строго определено ниво на рН. Този параметър има значително влияние върху всички биохимични процеси в организма.
Обикновено кръвта има слаба алкална реакция: рН7.35-7.45. PN е строго поддържана в тесни граници, тъй като само при тези условия е възможно работата на повечето ензими.
Всеки ензим има свой оптимален рН (за повечето е 7.3-7.4), при който ензимната активност е максимална. Дори малки промени в рН в една или друга посока причиняват намаляване на активността на ензимите и намаляване на скоростта на биохимичния процес. Това е един от най-стабилните параметри на хомеостазата.
Киселинен товар - нова храна
Ние сме свикнали да оценяваме храната като калории, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и други вещества. Но всеки продукт има друг основен показател - киселинното натоварване на храната.
Американски учени в началото на 21-и век направиха истинско откритие, когато откриха, че всеки продукт има друг фундаментален индикатор, който е от решаващо значение за нашето здраве. Това е киселинен товар. Това е сумата от съотношението в хранителните компоненти, които в хода на метаболизма образуват или киселинни, или алкални.
Киселинен товар (CN) се измерва на принципа на киселината минус алкали.
- Когато в храната преобладават компоненти, които образуват сярна киселина (аминокиселини, съдържащи сяра в протеини) или органични киселини (мазнини, въглехидрати), КН има положителна стойност.
- Ако храната съдържа повече алкални компоненти (органични соли на магнезий, калций и калий), тогава CN е отрицателна стойност.
Компютърният анализ ни позволи да определим киселинното натоварване на основните хранителни продукти (виж таблицата)
Кисели храни
Неутрални продукти
Алкални продукти
Неправилното хранене - причината за хроничното подкисляване на организма
Храненето на съвременния човек се характеризира с дисбаланс на водородните йони и бикарбонатите, което причинява доживотна, лека, болестотворна (патогенна) съществуваща системна метаболитна ацидоза (подкисляване).
Според антрополозите, храната на древния човек се състои от 1/3 от постно месо от диви животни и 2/3 от растителна храна. При тези условия храната беше изключително алкална.
Киселинен товар от храната на древния човек е средно минус 78.
Ситуацията фундаментално се промени с появата на аграрна цивилизация, когато човек започна да яде много зърнени култури, млечни продукти и тлъсто месо от домашни животни.
Но особено драматични промени в храненето настъпват в края на 20-ти век, когато дажбата е наводнена с промишлено преработени "кисели" храни.
Тези промени в хранителния състав са идентифицирани като рискови фактори в патогенезата на „цивилизационните заболявания“, включително атеросклероза, хипертония, остеопороза, диабет тип 2.
Киселинен товар на съвременния човек прави плюс 48.
Диетата на съвременния човек е богата на наситени мазнини, прости захари, готварска сол и е бедна на фибри, магнезий и калий. Доминира се от рафинирани и преработени храни, захар, брашно, много видове полуготови продукти.
Каква е храната на съвременния човек? Това са пица, чипс, остъклени извара, новородени чудо-млечни продукти, сладкиши, меки сладки напитки. Тази храна има кисели валенции.
Ежедневната "кисела" храна води до хронично подкисляване през целия живот (ацидоза) на вътрешната среда на тялото.
Хроничната лека ацидоза и работата на механизмите на хомеостатичния отговор водят до множество патологични процеси:
- РН на кръвта е една от най-твърдите физиологични константи на тялото, която се поддържа в тесни граници.
Когато е изложен на подкисляващи или алкализиращи фактори, тялото използва компенсаторни механизми, буферни кръвни системи, а също така използва помощта на белите дробове, бъбреците, органите на стомашно-чревния тракт и други органи.
В процеса на жизнената дейност на организма се изискват както киселинни, така и алкални продукти на разлагане, а киселинните форми 20 пъти повече от алкални! Следователно, защитните системи на тялото, осигуряващи инвариантността на киселинно-алкалния баланс, са „настроени” да неутрализират и отделят основно киселинни продукти на разлагане.
Като цяло, резистентността на тялото към алкализиране е няколко пъти по-висока, отколкото на подкиселяването.
За организма е за предпочитане състояние, приближаващо се към светлокомпенсирана алкалоза (алкализация) при тези условия се осъществяват по-активно процесите на енергийно формиране, синтез на протеини и липиди, минерален метаболизъм и др.
Всъщност, по-често се появява състояние, близко до компенсирана ацидоза.
Въпреки това, постоянното натоварване на компенсаторните системи може да доведе до тяхната декомпенсация, която се проявява предимно в нарушения в обмяната на веществата не само в клетката, но и в мащаба на целия организъм.
Компенсираната ацидоза може да увреди тялото неусетно, но постоянно за няколко месеца или дори години.
Как тялото контролира нивото на киселинност
С дългосрочни отклонения от равновесието в киселата страна, скелетът, като депо от калций и магнезий, може да бъде привлечен от компенсаторни процеси, тъй като поддържането на киселинно-алкален баланс в организма с участието на скелета е високопродуктивно.
Тялото не позволява освобождаването на рН на кръвта над определените граници. Но това се постига на висока цена. Скит се жертва: за алкализиране, алкалните буфери - калций и магнезий - се измиват от костите.
Според последните световни научни изследвания, костите първо губят магнезий. Първият е магнезий, след това калций. Оттук и ускореното развитие на остеопорозата. Мускулите са унищожени. Хронична слабост и мускулна болка се забелязват още в ранна възраст.
Слабостта на костите и мускулите води до деградация на ставите.
Киселинната реакция на урината създава идеални условия за образуване на камъни в бъбреците. Това придобива характера на епидемия. Хроничната бъбречна недостатъчност причинява развитие на възпалителни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Киселинната реакция на слюнката разрушава зъбите и допринася за развитието на стоматит.
Хроничната киселинност може да предизвика главоболие, тревожност, безсъние, задържане на течности.
С прекомерна киселинна диета постоянно се изчерпват голямо количество магнезий, калций, калий и други киселинно-неутрализиращи елементи, отстраняват се от тъканите и те трябва да се заменят, в противен случай симптомите на болестите ще последват много скоро.
Магнезий, роля в организма
Поради биологичните си ефекти магнезият за тялото може да бъде дори по-важен от калция.
Магнезият, заедно с калция, натрия и калия, е сред първите четири минерала в тялото в присъствието в тялото (21-28g) и се нарежда на второ място след калия в съдържанието вътре в клетката.
Калцият не може да се абсорбира без магнезий. Магнезият балансира приема на калций и предотвратява неговото отстраняване.
Магнезият е особено необходим за костната тъкан, около 60% от него се съдържа в костите и зъбите и от тази сума приблизително три могат бързо да бъдат мобилизирани за нуждите на организма. 20% от магнезия е в мускулите, 19% в други енергоемки органи на тялото (мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и т.н.) и 1% в извънклетъчната течност.
В кръвта 60-75% магнезий е в йонизирана форма.
Причини за дефицит на магнезий
- Рафинирана храна;
- Структурата на храната - готвене на система за бързо хранене (бързо хранене) - води до загуба на 70-80% магнезий.
В повечето от най-често срещаните храни магнезият се представя слабо.
- Истинските магнезиеви ядат са толкова много обичани от училището, сладкиши.
- Приемане на голямо количество кофеин: кафе, чай, безалкохолни напитки (кола), шоколад и др.
- Прекомерният прием на захар води до повишено освобождаване на магнезий от урината.
- Дефицитът на магнезий се утежнява от изчерпването на почвата (интензивно земеделие). Замърсителите (органични торове, промишлени отпадъци, тежки метали, пестициди) намаляват проникването на магнезий от почвата в култури.
Недостигът на магнезий може да се наблюдава не само при недохранване, но и при повишена нужда от него: при физически и психически стрес, стрес, психоемоционален стрес, например, ако детето посещава училище с интензивно обучение, се занимава със спорт (т.е. нервна система).
Други причини за дефицит на магнезий включват:
- Нарушаване на абсорбцията (диария, запек), стомашно-чревни заболявания, злоупотреба с лаксативи;
- Повишена екскреция през бъбреците (бъбречна ацидоза, диабет, диуретици, алкохол);
- Употребата на лекарства (контрацептиви, естроген, бета-блокери, АСЕ инхибитори, сърдечни гликозиди, туберкулоза, антибиотици, цитостатици).
Липсата на магнезий води до недостиг на цинк, мед, калций, калий, силиций и последващото им заместване с токсични тежки метали: олово, кадмий, алуминий.
Огромна негативна роля играе широкото разпространение на различни диети за отслабване. Прекомерната консумация на животински протеини - начин за различни протеинови диети - измества рН на киселата страна и увеличава отделянето на солите на пикочната киселина.
Биологични ефекти на магнезий
Магнезият е една от основните енергийни клетки. Всички енергийни процеси в организма вървят с задължителното участие на магнезий. 80-90% от вътреклетъчния магнезий се комплексира с АТР.
Магнезият влияе върху постъпването на калций в клетката (управление на калциевите канали). В това отношение магнезият действа като физиологичен калциев антагонист и предотвратява прекомерната функционална активност на клетките. Например, предотвратява прекомерното свиване на мускулни клетки (мускулни спазми, съдови спазми при хипертония и сърдечна болка, спазми на бронхите при астма, чревни спазми и др.).
Магнезият предпазва нервната система от деструктивен стрес и емоционален стрес. Магнезият е "изолационен материал" за провеждане на нервен импулс, инхибира прекомерния му проход.
Магнезият поддържа клетъчен и хуморален имунитет, има противовъзпалително и антиалергично действие.
Магнезият поддържа солите на урината в разтворено състояние и предотвратява тяхното утаяване. Потиска образуването на камъни в бъбреците, дори в малки концентрации инхибира кристализацията. Магнезиевите йони се свързват в урината с 40% оксалова киселина. Предотвратете утаяването на калциеви съединения.
Поради липсата на магнезий (и резервите му се изчерпват много по-бързо, отколкото се смяташе досега), калций започва да причинява заболяване. Магнезият, особено под формата на цитрат, намалява абсорбцията на оксалатите в червата и нейната екскреция в урината.
По този начин магнезият има друга роля за човешкото здраве, особено по отношение на консумацията на магнезий под формата на цитрат.
- Магнезият участва в процеса на неутрализиране на токсините в черния дроб, предпазва от радиация.
- Магнезият предпазва от тежки метали в организма (например олово) и ги премахва от метаболизма.
- Магнезият е необходим за укрепване на костната тъкан, зъбите, косата и ноктите.
Така че, магнезият, както никой друг елемент, е важен за много метаболитни процеси в организма. Не е случайно, че тя е в съзвучие с латинската дума "magnum", което означава едно "голямо".
Предимства на магнезиев цитрат
Един прост и ефективен метод за алкализиране на вътрешната среда е да се вземе магнезиев цитрат. Нормализирането на киселинно-алкалния баланс се постига благодарение на алкализиращия ефект както на магнезия, така и на цитратите, които се подсилват взаимно.
Според биологичните си свойства магнезиевият цитрат има неоспорими предимства:
- Магнезият под формата на цитрат има висока бионаличност.
- Цитратите са най-добрият проводник в клетката.
- Цитратите намаляват отделянето на калций от урината, насърчават усвояването на витамин С и различни минерали, неутрализират токсините, нитратите.
- Отчитайки биохимията, предимството на цитрата се изразява във факта, че тя е включена в енергийния цикъл на клетката (цикъл на Кребс), където, като гори, образува енергия.
Понастоящем за повечето хора е невъзможно да се поддържа здравето без да се приема магнезий.
Магнезият, както и другите елементи в човешкото тяло, не се синтезира, той влиза в тялото ни с вода и храна, нарича се основният метал на живота.
Магнезият позволява на тялото да абсорбира калция, но освен това изпълнява повече от 300 функции в тялото.
8 храни с високо съдържание на магнезий: