Какво подобрява кръвообращението: физическа активност, народни средства

В тази статия ще научите как да подобрите кръвообращението у дома. Ще бъдат описани специални упражнения, билкови лекарства, препоръки за начина на живот.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Ако забележите, че ръцете и краката ви са станали по-бързи за замръзване, ставате по-уморени, често усещате скованост в крайниците, вечер и сутрин имате подуване, паметта се влошава - имате лоша циркулация на кръвта. Често това е опасно, тъй като е свързано със сърдечно-съдови заболявания, които, ако не се лекуват, ще прогресират и в крайна сметка могат да доведат до сериозни усложнения и дори до смърт. Затова непременно прегледайте кардиолог. Ако е необходимо, той ще ви предпише лечение, но в допълнение към него можете да използвате както домашни, така и народни методи.

Понякога обаче, лошата циркулация може да бъде свързана със заседналия и заседнал начин на живот или съдова дистония. В този случай, за да се подобри кръвообращението, ще бъде достатъчно на методите, описани в статията.

Преди да ги използвате, консултирайте се с вашия кардиолог или терапевт.

Общи препоръки

За подобряване на кръвообращението в тялото са полезни:

• Контрастен душ. Подобрява притока на кръв както в малки, така и в големи съдове. Ако кръвообращението ви е нарушено само в краката или ръцете, използвайте контрастни вани за ръцете или краката. Този метод е противопоказан при възпалителни заболявания, включително възпаление на вените (флебит).
• Масаж. Той е ефективен в борбата със застояването на кръвта. Периодично се подлага на курс на масаж на цялото тяло или "проблемни" области: крака, област на шията.
• Правилното легло. Спи на ортопедичен матрак, с ниска удобна възглавница, поставете малка възглавница под краката си (това подобрява венозния отток на кръвта от краката, полезен за предпазване от разширени вени и при неговото лечение).
• Удобни обувки. Най-добрият вариант - специални ортопедични обувки. Обикновените обувки с нисък ток (3-4 см) също са подходящи за съдове на краката. Плоска подметка и висок ток водят до пренапрежение в краката и стагнация на кръвта в тях.
• Активен начин на живот. Направете любимия си спорт на аматьорско ниво - и предотвратявате проблеми с кръвообращението.
• Правилната температура на водата. Не пийте постоянно студена вода, тъй като това предизвиква спазъм на кръвоносните съдове. Водата трябва да бъде на стайна температура или леко топла.

Билки за подобряване на кръвообращението

Притокът на кръв в тялото може да бъде засилен с помощта на билки, които подобряват функционирането на сърцето и облекчават вазоспазма.

Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението на тялото.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за нередовен кръвообращение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнал труд, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовите пропуски), предизвиква главоболие, причинява гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стрес и опит, да се опита да спазва балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно значително да се подобри притока на кръв в няколко хода. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който включва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката за извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението са препоръките:

• За да не навредите на тялото си, като изпълнявате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте да изпълнявате максималния брой подходи за първи път: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на нишата: Укрепване на капилярите

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярни от които са „вибрации” и „златни рибки”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегнете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете колкото е възможно повече, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряване на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Размахвайте краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Извършете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, на които е позволено здраве и физическа подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитвате да избутате долната част назад. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункция на мускулната тъкан, която провокира нарушения в цервикалните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете дланта си на челото, като по този начин се опитвате да хвърлите назад главата. Главата трябва да се съпротивлява на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротивление", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове се препоръчва да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Положителен ефект ще има такъв комплекс:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимални усилия, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките около китките в едната и в другата посока. 5 повторения за всяко упражнение ще бъдат достатъчни.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, стигнете до изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката си и след това започнете редуващо се да се огъвате колкото е възможно повече в коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, за да се укрепи сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след събуждане и лесно загряване, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото може по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и погладете мускулите си. Удряйте шампоаните (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвайте да причинявате болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притискате главата си с ръце, нарисувайте върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да тренирате на чист въздух, както и да комбинирате гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Респираторната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важна помощ за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в организма.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в различни органи. Какви упражнения за подобряване на кръвообращението са ефективни?

Съдова дистония е често срещано заболяване, което се характеризира с нарушена циркулация на кръвта. Честият стрес, липсата на упражнения води до тонус на кръвоносните съдове. За подобряване на кръвообращението можете да приемате не само фармацевтични препарати, но и да изпълнявате някои упражнения.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка: характеристики на терапията и техниката

Ефект върху кръвообращението в мозъка може да бъде само сложен. Ето защо целият списък от дейности включва не само накланяне на главата, но и клякам. За активиране на кръвния поток и увеличаване на лумена на кръвоносните съдове е необходимо да се подпомогне ускорената работа на сърцето.

Ако говорим за техниката, тогава всички упражнения трябва да се правят внимателно, внимателно и внимателно. Забранено е да се правят резки движения. Не дръпни. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти. Дишането по време на сесията трябва да е гладко.

Щом мускулите се засилят, натоварването може да се увеличи. Необходимо е да се увеличи броят на повторенията и подходите. Начинаещите трябва да изпълняват не повече от един набор за всеки тип действие.

Най-ефективните упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка

Всеки комплекс трябва да започне с подгряване. Би било препоръчително да разтриете яката и да бъдете малко подобни. След загряване можете да започнете терапевтичните упражнения. Най-ефективни:

1. Останете на нивото с отпуснати горни крайници. Главата леко и бавно се огъват в една посока, а другата. Манипулацията трябва да се извършва с максимално възможна амплитуда, но болката не бива да се допуска. Ако мобилността е малко ограничена, тогава не можете да прекалявате.

2. Застанете в същото положение и бавно се върнете назад и след това наклонете напред. Опитайте се да докоснете гърдите си с брадичката си. Ако има някакви трудности с поддържането на равновесие, изпълнете упражнението, докато седите.

3. Сега направете промени в огъването надолу по главата и се обърнете настрани. Брадичката трябва да се изравни с раменете.

4. Това упражнение се извършва изключително с раменете. Първо, издигнете ги до максимум. След връщането им в първоначалното им положение. След това намалете максимално.

5. За да се върне циркулацията на кръвта към нормалното, има друго упражнение, което се прави с раменете. Първо, направете кръгови движения на раменете с ръце надолу. След дланта поставете на раменете и повторете движението. Завършете упражнението с раздалечени ръце.

6. Поставете права и спуснете ръцете си. Направете алтернативни ъгли в двете посоки. Амплитудата трябва да бъде максимална. Тазът трябва да бъде фиксиран.

7. Наклонете торса. Първо направете отляво надясно. Дръжте ръцете си по тялото. След обратното. Ръцете във втория случай трябва да бъдат на колана.

8. Стойте изправено и поставете ръцете си на кръста. Извършете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. Направете колкото се може повече атаки на всеки крак.

9. За подобряване на кръвообращението ще помогне обичайните клякам. Няма нужда да спускате таза твърде дълбоко. Бедрата трябва да са успоредни на пода на дъното. Ръцете, докато дърпате напред.

Упражнения за подобряване на кръвообращението на сърцето и капилярите

За да се запазят капилярите и сърцето в подходящо състояние за дълго време, е необходимо да се обърне особено внимание на поддържането на тяхното здраве. Това е особено вярно за възрастните хора.

Обучението на сърцето и капилярите трябва да се извършва сутрин. За да се събуди кръвният поток, трябва да завъртите ръцете и краката. Най-ефективните упражнения за сърцето и кръвоносните съдове са:

1. Да се ​​издигаш на чорапи и да ходиш с високи колене.

2. Поставете долните крайници на нивото на раменете. Ръцете трябва да са в замъка. Когато се огъвате надясно, хвърлете десния крак надясно. Наклонът трябва да се извърши възможно най-дълбоко. Направете същото и за другата страна. Манипулирайте 8-9 пъти. Не забравяйте да следвате дишането си.

3. Разредете горните крайници по стените и ритъм ритмично с дланите на противоположното рамо. Корпусът трябва винаги да бъде прав. За увеличаване на темпото при липса на дискомфорт до 45-50 пъти.

4. Подредете ръцете по тялото, затворете долните крайници. Ръце правят пълен кръг: назад-напред. Действия първо да се направи в една посока, а след това в друга.

5. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл. Вдигнете се до гърдите и имитирайте колоезденето. Дишането не е необходимо.

6. Пациентът трябва да легне и да протегне краката си напред. Повдигнете крайниците на 35 см от пода и направете кръстосани движения. Повторете до 30 пъти.

Активно тренирайте сърцето, кръвоносните съдове и мускулите ще помогнете за плуване, колоездене, ходене по стъпките, кардио упражнения. Но е важно да се помни, че товарът се разпределя равномерно и се натрупва постепенно. Необходимо е да се придържаме към строг цикъл: натоварване и релаксация.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Заседнал начин на живот е една от причините за застой на кръвта. Има синдром на умора на краката, появяват се разширени вени. Ако мускулите не тренират, те ще отслабят, вените ще започнат да се разширяват.

Необходимо е да се избегне постоянен престой на едно място. Това води до силна болка. Полезно е да се изпълняват редовно упражнения, което ще доведе до нормално кръвообращение. В допълнение към колоезденето, плуването, трябва да направите специални упражнения, които са насочени към подобряване на кръвообращението в краката. Най-ефективните упражнения са:

1. Станете гладки и поставете ръцете си надолу. Бавно наклонете торса напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Ако не успеете да направите упражнението, тогава станете на колене и останете в тази позиция за минута. След смяна на краката. Упражнението се повтаря пет пъти.

2. Легнете на леглото и опънете краката успоредно на стената. Останете в това положение за няколко минути. След като се опитате да се отпуснете. Масажирайте десния крак с втория крак.

3. Легнете на пода и поставете възглавница под кръста. Краката продължават напред, за да се вдигнат и се опитват да се държат в такава позиция колкото е възможно по-дълго. След като разтвори краката и ги събере. Упражнението се повтаря 10 пъти.

4. Седнете и поставете топка за тенис под крака. Целият крак хвърли топката. В този случай се подобрява циркулацията на кръвта в плантарната част. Краката да се променят.

В допълнение към тези упражнения, можете да регулирате кръвообращението в краката с помощта на контрастен душ. Редуването на топла и студена вода стимулира нормалната циркулация.

Също така е важно да се откаже от заседналия начин на живот. Необходимо е да се движите колкото е възможно повече, да водите активен начин на живот, да спортувате. Препоръчително е да използвате басейна през почивните дни.

Също толкова важно е да се спре пушенето и пиенето на алкохол. Алкохолът има отрицателен ефект върху капилярите. Важно е да следите теглото си. Излишните килограми дават натоварването на капилярите и вените. Това води до нарушена циркулация на кръвта.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в шията

Такива упражнения са изключително полезни за онези, които водят заседнал начин на живот. В този случай страда шийката на гръбначния стълб. Също така, такива упражнения са полезни за тези, които страдат от остеохондроза.

Такива сесии регулират кръвообращението на мозъка, така че можете да се отървете от главоболие. Болката по шията също изчезва. Изпълнявайте всички необходими действия няколко пъти на ден.

Набор от упражнения, подобряващи кръвообращението в областта на шията:

1. Упражнение на бреза. Легнете. Краката се вдигат нагоре и държат гърба с ръце. Задръжте в това положение поне една минута.

2. Завъртете краката си. При извършване на такива упражнения е необходимо да не се огъват коленете. Дръжте ръцете си прави, удължени на нивото на гърдите.

3. Обръща главата наклонена до гърдите до рамото. Направете последователно. Първо до едно рамо, а след това до друго.

С тези упражнения можете да подобрите общото състояние.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, разширяват лумена и нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува болестта, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдовият спазъм предизвиква голямо вълнение, стрес, тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активното движение, отхвърлянето на лошите навици, спазването на режима на почивка, медикаментите и гимнастиката за съдовете на мозъка.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Той получава хранителни вещества и токсини от тъканите. Ако притока на кръв е блокиран от лепкав съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат нагоре и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Лежете на легло или на твърда повърхност, хвърляйте ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да бъде изтеглена, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си стегнати.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. След като преброи до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тонус, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката, ще подобрят работата на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчни съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. За да започнете заниманията трябва да бъдете в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появяват пред очите, състоянието на здравето се влошава или се появява болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

Ежедневният тренировъчен комплекс включва обичайните движения:

А просто гимнастически комплекс ще помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стоя 2-3 минути, завъртете главата в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш за рязане на дърво, без да разкопчаваш ръцете.
• Размахване на крака. Двете ръце поставиха пред себе си. Алтернативно повдигайте краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Легнете по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, фокусирайки се върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подуване, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил тялото, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не може да започне джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да се преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на цервикалните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, кръвно налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Когато вдишвате, задръжте дъха си. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Шията при съпротива е напрегната. В това състояние трябва да останете за 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те могат да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Тренираме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнете по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързо темпо и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличават гладко.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да правите упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете високите си колене.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, най-важното не е числото, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава сърдечните мускули ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертоници

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

При хипертония те не се огъват, махат ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, поддържайте нивото на врата си, гледайки напред.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста си и наклонете торса си надясно. Повторете движението с наклон наляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчни съдове са идеалното средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те също така облекчават психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния - което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Какви упражнения подобряват кръвообращението?

Съдържание на статията:

1. Капилярно обучение
   
2. Подобряване на мозъчното кръвообращение
   
3. Подобряване на кръвообращението в краката
   
4. Упражнения за шийката на матката
   
5. Обучение на съдове и сърдечен мускул
   

Съдова дистония или нарушен кръвен поток може да бъде генетична, но най-често този проблем възниква поради неправилен начин на живот. Прекомерна диета, тютюнопушене, пиене на големи количества алкохол, липса на физическа активност - основните причини за стесняване на лумена на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане. За да се нормализира притока на кръв, не само лекарствата могат да бъдат ефективни, но и специални упражнения за подобряване на кръвообращението.

Упражнения за капилярно обучение

Благодарение на малките съдове, които се наричат ​​капиляри, всяка клетка на нашето тяло получава необходимите хранителни вещества и се освобождава от отпадъчните продукти. Учените са установили, че общата дължина на капилярите в нашето тяло е повече от 60 хиляди километра.

Ако при движението на кръвта се появят стеснени съдове, метаболитите не могат да бъдат отстранени от клетките и това става основна причина за развитието на различни заболявания. Японският учен Кацуцо Ниши дълго време изучаваше кръвоносната система на човека и създаде цяла система от упражнения за подобряване на кръвообращението.

Най-лесният начин за нормализиране на притока на кръв е упражнение като вибрация. Трябва да се извърши веднага след събуждане и за това дори не трябва да ставате от леглото. Просто вдигнете крайниците и ги разклатете в продължение на две минути. Тези движения трябва да бъдат чести и да имат малка амплитуда. В резултат на това капилярите се подлагат на вибрационен масаж и се появява преразпределение на лимфната течност, която почиства организма от токсини.

Второто най-просто упражнение за подобряване на кръвообращението, което влиза в системата на японски учен, се нарича "златна риба". Останете сутрин в леглото, поставете ръцете си под главата в областта на четвъртия прешлен, дръпнете краката си към себе си. След това прецедете цялото си тяло и започнете да извършвате вибриращи движения, имитиращи рибата. Това движение не само подобрява притока на кръв, но също така увеличава тонуса на нервните влакна, разположени в гръбначния стълб. Тази проста гимнастика за съдове трябва да бъде редовна и упражненията трябва да се правят сутрин и вечер.

Упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Сред основните причини за появата на спазми на мозъчни съдове, учените разграничават съдова дистония и нарушения на кръвния поток. Симптомите на това заболяване са известни на много хора:

• постоянни главоболия и промени в кръвното налягане;
  
• увреждане на речта и координацията;
  
• шумове в ушите;
  
• умора и намалена производителност.
  

Спазми на мозъчни съдове могат да възникнат поради стрес, промени в атмосферното налягане или хронични заболявания на гръбначния стълб. За да се сведе до минимум рискът от съдови спазми, човек трябва да укрепи кръвоносните съдове. За да направите това, лекарите препоръчват преминаване към правилно хранене, спазване на ежедневния режим, извършване на специално проектирани упражнения за подобряване на кръвообращението и използване на лечебни растения.

За да се подобри притока на кръв в мозъка, по време на сутрешните упражнения трябва да се извършат няколко специални движения, например странични завои, завои на главата, салто и удари. Ако в този момент започнете да усещате дискомфорт, тогава гимнастиката трябва да бъде прекъсната.

Сега ще разгледаме просто набор от упражнения, които ще ви помогнат да нормализирате притока на кръв в мозъка:

Вземете постоянна позиция с краката си на нивото на раменните стави. Започнете да въртите главата в посока на часовниковата стрелка и назад. Продължителността на упражнението е две минути.

Без да променяте началната позиция, вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Започнете да изпълнявате напред завои, като 8 повторения.

От изправено положение завъртете краката си настрани.

Това упражнение е подобно на предишното, но трябва да огънете коленните стави.

Вземете легнало положение, разтягайки крайниците по тялото. Без да огъвате коленните стави, повдигнете краката възможно най-високо и поддържайте долната част на гърба с ръце. Стойка "Бреза" трябва да се съхранява за пет минути.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Човек плаща за способността си да издигне високо натоварване на вените на краката. Ако кръвоносните съдове на долните крайници са слаби, тогава са възможни застой на кръвта и последващи сериозни проблеми с вените. За да избегнете това, трябва да вървите. Има много ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на краката, което в идеалния случай трябва да се извършва във вода.

Ако имате възможност, започнете да посещавате басейна. В противен случай можете просто да излеете много студена вода на краката си. В резултат на това се стимулират кръвоносните съдове и те започват активно да отслабват. Тонът на стените на вените се увеличава и те стават по-еластични. Ето един прост набор от движения, които ще ви позволят да поддържате вените си в добро състояние:

Вземете постоянна позиция, като поставите краката си на нивото на раменните стави. От тази изходна позиция се наведете напред, опитвайки се да стигнете до земята с пръсти. Уверете се, че краката не се огъват в коленните стави по време на тренировка.

Вземете седнало положение на земята, разпъвайки краката си колкото е възможно по-широко. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Наведете се напред, за да стигнете до земята с прегънати ръце. Крака не трябва да се огъват, а след всеки 8-10 повторения, почивка за 60 секунди.

Застанете на коленните стави и разтегнете ръцете си встрани, започнете да ходите на колене в различни посоки. Ако сте много уморени, легнете на земята и си починете.

Положителният ефект върху съдовете на краката е джогинг. Важно е да не се претоварва тялото, правилно да се дозира интензивността и продължителността на пистите. В този случай ползите ще бъдат много големи. Има обаче няколко противопоказания за такова обучение:

• консумиране на храна преди клас;
  
• бръмчене или шум в ушите;
  
• чувство на слабост в краката;
  
• ниско кръвно налягане.
  

Ако почувствате дискомфорт по време на бягане или сте много уморен, по-добре е да се върнете у дома и след това да изпълните няколко упражнения за дихателни упражнения. Увеличаване на натоварването може да бъде само след пълното адаптиране на тялото.

Упражнения за шийката на матката

Вратът е най-важната част от нашето тяло, защото има концентрирани основните артерии, през които кръвта тече към мозъка и гръбначния стълб. Слабите мускули на гърба ни правят постоянно напрегнати, за да държим главата си равномерно. В резултат на това кръвоносните съдове се компресират и нервните окончания се затягат. Всичко това води до нарушаване на кръвния поток, главоболие и други проблеми.

Укрепвайки мускулите на шията, ще възстановите здравето на съдовете и ще можете да забравите за много проблеми. Препоръчваме завъртане, завъртане и накланяне на главата. Въпреки това е важно да се помни, че тези движения трябва да бъдат гладки, а също така е важно да се диша правилно. Отлични резултати могат да дадат китайска гимнастика, в която няма внезапни движения. Можете да изпълнявате упражнения за подобряване на кръвообращението на всяко място, дори и на работното място.

Нека да разгледаме набор от прости движения, които ще ви позволят да подобрите притока на кръв в шията:

Застанете срещу стената, притиснете плътно към всички части на тялото. По време на вдишване е необходимо да се притисне в стената с цялата си сила, като се опънат мускулите на шията. Задръжте дъха си и задръжте пет или шест секунди.

Седнете на стол с длани на челото си и ги притиснете силно, принуждавайки главата си да лежи обратно. Необходимо е да се напрегнат мускулите на шията и да се противопостави на движението на главата. В тази позиция е необходимо да се задържат за 5 или 7 секунди, като в същото време задържате дъха. След това се отпуснете за една четвърт от минута и направете упражнението отново. Общо трябва да се направи от 3 до 7 повторения.

Това движение е подобно на предишното, но главата трябва да бъде наклонена настрани. Препоръчваме ви да правите упражнението няколко пъти на ден.

Започнете бавно да завъртате главата си от раменната става до другата и прекъсвайте в крайните точки на пътеката. Необходимо е да се направи от 8 до 12 повторения.

Упражнения за трениране на съдове и сърдечен мускул

За да се поддържа висока ефективност на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, е необходимо да се провежда редовно обучение. Първо, говорим за възрастни хора, чиято физическа активност е ниска. Умерените упражнения и достатъчният кислород са от съществено значение за по-възрастния човек.

Започнете занятията веднага след събуждането. За да предизвика циркулацията на кръвта, извършвайте ротационни движения с краката и ръцете си. След това преминете към склоновете, ъглите и клякам. В този момент е много важно да контролирате сърдечния си ритъм. Когато пулсът на необучен човек е в диапазона от 90 до 100 удара в минута, тялото не може да получи достатъчно кислород.

Ето един прост набор от упражнения за подобряване на кръвообращението:

Ставай на чорапите и върви нагоре с колене.

Поставете краката си на нивото на раменните стави, вдигнете ръцете си и ги съединете в ключалката. Накланяйки тялото наляво, същият крак се прибира в същата посока. Направете упражнението 8–9 пъти във всяка посока.

Разстелете ръцете си встрани и започнете да потупвате дланите си на противоположната раменна става. В този случай тялото трябва да се изправи. Ако няма дискомфорт в областта на сърдечния мускул, тогава увеличавайте скоростта на ръкопляскане, довеждайки броя им до 50.

Дръж ръцете си здраво с крака. Завършете кръга с ръце, първо в една посока и след това в обратна посока. Броят на повторенията е от 10 до 50.

Вземете легнало положение, огъвайки краката в коленните стави под прав ъгъл. След това изпълнете упражнението "велосипед", а дишането трябва да бъде дори без забавяне.

Без да се променя стартовата позиция, изправените крака трябва да бъдат повдигнати на височина от 40 сантиметра над земята. Извършвайте кръстосани движения с краката си, а броят на повторенията трябва да бъде между 20 и 25.

Отлични форми на сърдечен мускул са сърдечните натоварвания, като колоездене, плуване, ходене и т.н. При обучението на сърцето, по-важно не е количеството упражнения или повторение, а редовност. Ако сте ангажирани, от време на време, тогава не трябва да очаквате положителни резултати.

Какви упражнения са необходими за подобряване на кръвообращението, вижте тук:

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от болестта - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Съкращаването на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е не по-малко от 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

• Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Направи го на сутринта, без да ставаш от леглото. Издигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
• Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите си над себе си и силно натоварвайки се, възпроизвеждайте вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от мозъчни съдови спазми

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония - причините за спазми на мозъчни съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
3. Тинитус, увреждане на паметта;
4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословното хранене, придържането към работа и почивка, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения в дневния комплекс за гимнастика, които изискват промяна в положението на главата - огъване от страна на страна, въртене на главата, преобръщане и салто. При извършване на упражнения е необходимо да се следва дишането, да се извършват движенията на главата плавно, без идиот. Ако усетите неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да се прекъсне и да се възобнови след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
• IP - същото. Вдигнете ръце нагоре, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
• IP - същото. Завъртете краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
• IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• IP - лежи по гръб, краката и ръцете се простират по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. А това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка в здравословния живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - увеличено натоварване, което се наблюдава от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до стагнация на кръвта и в резултат на това да настъпи тежко увреждане на вените. За предотвратяване на заболявания на кръвоносните съдове на краката няма по-добри средства от движението. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове помага за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Комплексът от упражнения има за цел укрепване на кръвоносните съдове на краката

• IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклон краката продължават да се движат направо.
• И. П. - седнал на пода. Дръжте краката си колкото е възможно по-широки, а ръцете трябва да са сгънати на нивото на гърдите и да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
• IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако подходите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране на интензитета на натоварванията и продължителността на пистите, тогава ползите ще бъдат неоспорими. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

1. Ядене малко преди джогинг;
2. Шум или бучене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Силно намалено кръвно налягане.

Ако настъпи прекомерна умора или дискомфорт по време на бягане, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да става само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си прави. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягащи нервни окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завои, завои и завои на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се постигат от китайската гимнастика, където няма остри и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

• Застанете близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате с всичката си сила, "отпечатвайте" в стената, като стените мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция в продължение на 5-6 секунди.
• Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото си и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Такава "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичане на времето издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
• Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
• Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждане. Ротацията на ръцете и краката - упражнение, което ще направи кръвния поток „събуден“, докато съдовете ще се разширят. Огъването, клекнането и завъртането на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на нетрениран човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно количество кръв поради доброто представяне на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

• Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно, десният крак се прибира надясно. Склонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
• Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. В същото време поддържайте тялото направо. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
• Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на въртене в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
• Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
• Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не забравяйте само за едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Основното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва "избутва" през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите, холестеролните плаки по стените им, добавят проблеми с хипертонията. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

• Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят внезапни движения - кратко люлеене, огъване, полу-клякане. При ходене можете да извършите кръгообразно движение на таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на един стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, с вдигнати ръце. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
• Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат сгънатото до гърдите коляно. В същото време те намаляват ръцете си пред тях, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
• Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръцете на кръста и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
• Раздалечете ръцете си, за да поддържате тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигун, дихателни упражнения Стрелникова, дълбоко дишане на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии се използват принципите на дишане с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза трябва да издишате - стомахът е възможно най-много. Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркти и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след освобождаване от отговорност, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да се възстанови миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се изпълняват с припряно темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може също да бъде компенсиран чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне загубената способност за движение към тялото, е необходимо системно и усърдно да се ангажират с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапията след инсулт е важно да не се претоварват и да се натоварват. Редовността и систематичността при упражнения с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.