безсъние

Безсънието е нарушение на съня, характеризиращо се с липса на продължителност, затруднено заспиване, ранно събуждане и липса на сън сутрин. Трябва да се има предвид, че болестта трябва да се появи поради дезорганизацията на самия процес на сън, а не поради липсата на време за него.

Нарушения на съня са характерни за всяка възрастова група, но при по-възрастните хора се срещат няколко пъти по-често. Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече се оплаква от липсата на сън. Но за всеки човек причините за безсъние са индивидуални, било то стрес или вълнение, страх или страх от намокряне на леглото. Често липсата на сън се наблюдава при жените по време на бременност - особено често в късните периоди, почти преди раждането. Ако такова разстройство не се лекува, то може да попадне в хроничната форма.

Причините за проявата са доста разнообразни, те не могат да бъдат свързани с заболяване или увреждане във функционирането на вътрешните органи или, напротив, да се появяват поради психични разстройства или неправилно функциониране на централната нервна система.

Лечението при безсъние се състои в рационализиране на ежедневния живот и диета, но в редки случаи може да се наложи да се приеме лекарство за безсъние, предписано само от лекар. Безсъние хапчета и традиционните методи на лечение са забранени за лечение на това заболяване при деца и бременни жени.

етиология

Често не е възможно да се определят причините, поради които човек не може да заспи, но е необходимо да се направи това, защото проблемът няма да изчезне сам по себе си, а само трябва да се лекува. Най-честите причини за безсъние са:

• излагане на стресови ситуации;
• конфликти в семейството или работата;
• страх в навечерието на важно събитие в живота или операцията;
• промяна на часовата зона или ситуация, преместване;
• приемане на лекарства или продукти малко преди сън, които възбуждат нервната система;
• пиене на алкохол или пушене;
• яденето на големи количества храна точно преди лягане;
• твърде горещо или студено време;
• неприятно легло или възглавница прекалено мека;
• липсата на въздух в стаята, така че е много важно да се проветри помещението преди лягане;
• страх от самия процес да заспи в леглото ви, например след развод или силна кавга със съпруг, страх от кошмари;
• възрастовата група, често безсънието тревожи деца в предучилищна възраст и възрастни хора;
• генетична предразположеност. Ако едно от кръвните роднини е имало това разстройство, то вероятността за появата му при деца е висока.

В някои случаи причините за липсата на сън могат да бъдат процеси, протичащи в човешкото тяло. Тези причини включват:

• нарушения на щитовидната жлеза, което причинява хормонални смущения;
• заболявания на нервната система;
• увреждане на гръбначния мозък или мозъка;
• тежка липса на въздух при астма;
• нарушаване на емисиите на урина (често се наблюдава принуди по нощта);
• пристъпи на киселини;
• различни интоксикации на тялото;
• силно главоболие или зъбобол;
• дискомфорт в гърдите и дискомфорт в сърцето;
• бременността. През този период от живота на жената, това разстройство може да се прояви както в ранни, така и в късни срокове.

В допълнение, има определена група от причини за безсъние, които са характерни за децата на по-младата предучилищна възраст:

• гледане на страшен филм по телевизията;
• страх от уринарна инконтиненция;
• повишена активност преди лягане, например редовни или компютърни игри;
• насън. Детето често се страхува да заспи, знаейки предварително, че може да ходи в сън.

вид

По тип нарушение на съня, безсънието може да се изрази в:

• нарушения при заспиване;
• чести нощни събуждания;
• повърхностен сън;
• ставане рано или преди алармата.

По време на курса, нарушенията на съня са:

• остър - ако няма нормален сън за по-малко от три седмици;
• хроничен - човек не може да спи нормално повече от три седмици.

В зависимост от факторите, които причиняват нарушения на съня, безсънието може да се изрази в следните форми:

• адаптация - основните причини за стрес или конфликтни ситуации;
• психофизиологичен - страх от сън по различни причини.

Освен това се случва и безсъние:

• първично - поради външно въздействие: твърде ярка светлина, силен шум или неприятна миризма, ядене на големи количества храна, чай, кафе, алкохол преди лягане;
• вторични - възникващи на фона на възпалителни процеси, различни заболявания, дисфункция на един или няколко вътрешни органа, силна болка или по време на бременност, особено в по-късните периоди.

симптоми

Проявите на безсъние за всеки човек са индивидуални и могат да бъдат изразени в един или няколко симптома, включително:

• липса на сън за няколко часа през нощта;
• често пробуждане;
• сутрешна умора;
• появата на сънливост през деня;
• заспиване на работното място или в обществения транспорт;
• способност намаляване;
• невнимание;
• дълъг процес на заспиване - може да продължи до три часа;
• събуждане в ранен момент.

За децата някои от горните симптоми са характерни, но има и признаци, характерни за тях:

• невнимание, което може да доведе до забавяне в обучението;
• емоционална нестабилност;
• агресия;
• повишена активност;
• чести и внезапни промени в настроението.

Лекарствата за безсъние ще ви помогнат да се отървете от тези симптоми, но те могат да се дават на деца по лекарско предписание, а жените, които носят дете, са забранени.

усложнения

Ако не обръщате внимание на симптомите на заболяването и не потърсите помощ от лекар, има вероятност от такива усложнения като:

• летаргия и сънливост през деня;
• намаляване или пълна липса на концентрация;
• намалена реакция;
• намаляване на производителността;
• постоянна раздразнителност и лошо настроение.

диагностика

При лечението на безсъние правилна диагноза, състояща се от няколко мерки, играе много важна роля:

• събиране на пълна информация за това какво може да е причинило безсъние, когато се появят първите симптоми и кои от тях са най-притеснителни за пациента, дали приемат някакви лекарства и какъв начин на живот водят. Най-хубавото е, че ако човек с такъв проблем запази дневник за сън, в който ще запише - колко дълго не може да спи, колко често се събужда, по кое време и с каква причина;
• изучаване на медицинската карта, защото има много болести, които причиняват безсъние. Сред тях са астма, различни сърдечни заболявания, нарушения в уринирането, проблеми с нервната система, нарушения на мозъка, увреждания на гърба;
• преглед на невролог, психолог, психотерапевт или акушер-гинеколог;
• електроенцефалография - в която, като се вземат предвид фазите на съня и тяхната продължителност;
• такива хардуерни изследвания като КТ и ЯМР позволяват точно проучване на структурата на мозъка на пациента. Не е желателно да се прави компютърна томография за бременни жени;
• използване на специални измервания и въпросници, които определят естеството на безсънието.

След като всички резултати са получени, терапевтът ще предпише правилното лекарство за безсъние или други лекарства.

лечение

Лечението на безсъние се състои от редица техники, които пациентът може да извършва самостоятелно у дома:

• избягване употребата на храна, алкохол, кофеин и други вещества непосредствено преди лягане (продукти, които възбуждат дейността на нервната система);
• ако е възможно, ограничете дневния сън;
• необходимо е да си легнете и да се събудите по едно и също време;
• пие течност два часа преди лягане;
• правят релаксиращи движения за лицето, ръцете и краката;
• душ преди лягане или вана. В никакъв случай не трябва да приемате горещи вани на бременни жени;
• осигурете комфорт в стаята, изберете удобно легло, възглавница и пижама, проветрете стаята предварително;
• по време на бременност регулирайте валяка или допълнителна малка възглавница под краката и гърба;
• своевременно лечение на заболявания, които причиняват безсъние;
• прекарайте няколко часа преди лягане на чист въздух, това ще ви помогне да спите по-добре.

Лечението на безсъние при децата включва:

• забрана за прекарване на времето в леглото, с изключение на съня, т.е.
• задайте график на съня, определено време за вдигане и заспиване;
• ограничаване на активността на бебето за един час преди лягане;
• да организираме физическо натоварване с умерена интензивност преди лягане, най-добре, ако отидете на разходка с детето си - няколко часа на чист въздух ще помогнат на бебето ви да спи по-добре;
• направете релаксиращи упражнения под формата на игра;
• топло къпане.

Ако след това детето не може да заспи, е необходимо да го заемат с нещо интересно, но тихо.

Лекарствата за безсъние трябва да се приемат само в случай на съпътстващи заболявания или когато са предписани от лекар. Прилагайте лекарства, които подобряват процеса на заспиване и влияят върху продължителността на съня. Приемането на витамин Е ще подобри храненето на мозъка, което ще ви помогне да заспите и да спите цяла нощ по-бързо. Много е важно да се помни, че лекарства и хапчета за безсъние не трябва да се дават на деца или жени по време на бременност (по всяко време) без среща с лекуващия лекар и консултация с акушер-гинеколог.

Лечението с народни средства също ще помогне за подобряване на качеството на съня. Такива методи включват отвари и инфузии, които включват:

• сън трева;
• тиква;
• чай от хмел, мента, цикория, корен от валериана и мед;
• дъщеря и пелин;
• Хиперикум и глог.

В допълнение, такъв народен лек, като хипнотични възглавници от папрат, мента, хмел, безсмъртниче, бор, риган и рози ще ви помогнат бързо и стабилно да спите.

Трябва да се помни, че по време на бременността, независимо от периода, е забранено да се използват народни средства.

Причини и лечение на хронична безсъние

Какво е хронично безсъние?

Хронична безсъние или хронично продължително безсъние е нарушение на съня, което продължава повече от три до четири седмици. Има ясен диагностичен критерий, който ви позволява да поставите диагноза безсъние - това е забавяне на заспиването за повече от половин час и ефективността на съня е по-малко от 85%. В този случай, ефективността на съня се отнася до съотношението на съня към времето, прекарано в леглото. Важно е и мнението на пациента за собствената си мечта. Ако това състояние трае по-дълго от един месец, тогава безсънието преминава в хроничен стадий.

Не е диагностицирана като хронична безсъние:

• нарушения на циркадианния ритъм в резултат на нощна смяна на работата;
• синдром на късния сън (заспиване с 2 часа или повече от нормалното време);
• синдром на доброволно лишаване.

Хроничната инсомния се среща при 10-15% от хората, но най-често се диагностицира при жени в детеродна възраст, възрастни и хора с психични заболявания. Може да се дължи на соматична или психична патология. Развива се след няколко случая на остра или краткотрайна безсъние. Причините за прехода от краткосрочно безсъние към дългосрочно могат да бъдат медицински, психиатрични, поведенчески проблеми, както и приемане на определени лекарства. Поведенчески нарушения - основната причина за хронични нарушения на съня.

Като провокиращ фактор за развитието на хронична безсъние може да бъде всяко стресиращо събитие: биологичен стрес (обостряне или начало на заболяването); психологически (конфликт по време на работа или в семейство, развод). Началото на хроничното безсъние може да бъде предизвикано от такива събития като раждане на бебе или полет до друг часови пояс.

Последствията от хроничната инсомния са:

• намалено качество на живот;
• хронична умора;
• влошаване на работата;
• промени в настроението;
• повишен риск от самоубийство.

Основно или вторично

За ефективно лечение на хронична безсъние е важно правилно да се определят причините за неговото възникване. По произход се различават:

1. първична безсъние, произтичаща от лични причини;
2. вторични, появяващи се в резултат на психологични или соматични заболявания.

Вторичната безсъние е по-често срещана от първичната. Тъй като клиничните картини са много сходни, се прилага следното правило при диагностициране: „ако симптомите продължават въпреки отстраняването на вторичните причини, тогава се изисква лечение на първична безсъние”. Но дори и в този случай съществува висок риск от диагностична грешка, тъй като един пациент може да има няколко причини за заболяването.

Най-добрият начин за лечение на болестта е да се идентифицират и след това да се отстранят причините, довели до него. При диагностициране на типа безсъние участват тесни специалисти за идентифициране на възможни соматични заболявания.

Причини за заболяване

Причините за първичното безсъние все още не са известни. Следните заболявания могат да причинят вторично безсъние:

• хронична болестна патология (болка пречи на правилния сън);
• сърдечна недостатъчност, свързана с недостиг на въздух;
• ХОББ;
• заболявания на отделителната система;
• заболявания или увреждания на мозъка и др.

Също така допринася за развитието му може да се вземат някои лекарства:

• алфа и бета блокери;
• респираторни лекарства - теофилин;
• за отпушване на носа;
• хормони;
• антиконвулсанти;
• антидепресанти;
• ATR.

Краткосрочното безсъние може да продължи дълго време под влияние на следните провокиращи фактори: стрес, тревожност, депресия, влошаване на заболяването, причиняващо безсъние, продължителна употреба на бензодиазепини. След 3 месеца нелекуваната персистираща безсъние се откъсва от основната си причина и започва да съществува като независима патология.

Някои психологически механизми се превръщат в най-честата причина за прехода на краткосрочната безсъние към дългосрочната фаза: човек, изпитващ повтарящи се проблеми със съня, предизвиква прекомерно внимание към процеса на заспиване, става обсебен от проблема със съня и започва да се тревожи, че не може да спи. Поради тази причина той не заспива.

лечение

Ако острата безсъние се лекува съвсем просто: т.е. когато факторите, които го провокират, се прекрати, безсънието постепенно изчезва, а след това хронично, което продължава повече от три месеца, не може да бъде излекувано едновременно. Какво да направите в този случай? Лекарствени и нелекарствени методи се използват за лечение на хронична безсъние.

През 1999 г. Американската медицинска академия за сън публикува експериментално доказани методи за лечение на хронично безсъние без лечение. Те включват стимулираща терапия, постоянна мускулна релаксация, когнитивно-поведенческа терапия, обучение за хигиена на съня и др.

За хигиената на съня и не-лекарствените методи

Най-простите методи за насърчаване на съня са правилата на хигиената на съня. Това са правилата, които формират условния рефлекс за сън. Сред тях са:

1. Страдащите от хронична безсъние не се препоръчват да дрямка през деня.
2. Също така през деня ще бъде полезна някаква физическа активност, с която можете да натрупвате умора вечер.
3. 2-4 часа преди сън трябва да спрете физическата активност.
4. Няма нужда да пиете и да ядете през нощта. Можете да си позволите чаша топло мляко преди лягане.
5. Не можете да пиете алкохол и дим преди лягане.
6. 2 часа преди сън, не можете да вземете студена или ненужно гореща вана или душ.
7. Един час преди лягане трябва да спрете активната умствена дейност.
8. Използването на медитативни практики за отпускане и облекчаване на безпокойството преди лягане.
9. Трябва да си лягате само когато се чувствате сънливи, трябва да ставате едновременно.
10. В спалнята не трябва да има разсейване: силни шумове, ярка светлина.
11. Ами ако не заспите в рамките на 15 минути? Станете и извършвайте тихи дейности за половин час, след което повторете заспиването.

Всички описани техники са доста трудни за прилагане, защото те изискват дисциплина на пациента и придържане към лечението. По-голяма ефективност при мотивиране на пациентите е дадена за запазване на дневниците на съня или за попълване на специални въпросници, които включват въпроси не само за времето за полагане, времето за събуждане, броя на събуждането на нощта и продължителността им, но също и за периодите на физическа активност, медикаменти, хранене и алкохол.,

Ефективни техники за релаксация (съзнателно мислене, творческо мислене, медитация, обучение за концентрация на вниманието). Тяхната цел не е да се намали времето за заспиване, а да се премахне общото безпокойство, преди да заспи.

Когнитивната терапия е насочена към промяна на разрушителните вярвания на пациента относно съня, които са основният подкрепящ фактор за хронична безсъние. Инструменти на метода са формирането от пациента на правилните преценки по отношение на съня. Основните цели на когнитивната терапия са:

• формирането на правилните идеи за нуждите на хората в съня;
• отказ от желанието да заспите, за да не предизвиква хиперактивност;
• отказ да се даде централна стойност на съня;
• отказва да катастрофира последиците от безсъние.

Ако когнитивно-поведенческата терапия не доведе до желания резултат, е необходимо лечение с лекарства. Когнитивно-поведенческата терапия не трябва да се извършва едновременно с използването на хипнотици, тъй като такъв комбиниран метод влошава в дългосрочен план неговите предимства и ефективност. Смята се, че това е така, защото пациентите, страдащи от безсъние, са много по-малко склонни да овладеят техники на когнитивна терапия, когато имат подкрепа на лекарства.

Медикаментозна терапия

Медикаментозното лечение на страдащите от хронична безсъние не е толкова ефективно, колкото краткосрочното лечение и има свои характеристики. В клиничната практика има диктатура от 5 принципа на фармакотерапия на хронична инсомния:

1. Използване на минимални ефективни дози.
2. Използването на периодични дози.
3. Рецептурни лекарства за краткотрайна употреба.
4. Постепенното премахване на приеманото лекарство.
5. Премахване на ефекта на безсъние след отмяната.

Всички съществуващи групи лекарства имат своите предимства и недостатъци. Не съществува идеално средство за лечение на хронична безсъние. Изборът на средства зависи от причината за патологията на съня и от фармакодинамичните характеристики на лекарствения препарат, както и от индивидуалния отговор на пациента към него.

Използването на фармакотерапия е оправдано при лечението на пациенти с хронична първична инсомния, която не отговаря на поведенческата психотерапия. Zolpidem и Zaleplon най-често се предписват за лечение на безсъние, свързано с проблеми със съня. Ако пациентът често се събужда през нощта, той се препоръчва да назначи бензодиазепини със средна продължителност. Ако пациентът се събуди през втората половина на нощта, се предписва бензодиазепин за кратък период от време. Дълготрайните бензодиазепини са неефективни за лечение на хронична безсъние (освен когато патологията е придружена от депресивни разстройства).

Имидазопиридиновите препарати, които включват золпидем и циклопиролон, представител на Zopiclone са сред най-безопасните химически хипнотици. Бензодиазепините причиняват бързо пристрастяване, влошават скоростта на реакцията, имат сериозни странични ефекти - възбуда, амнезия, сънливост през деня и др.

Използването на адаптогени, които нормализират цикъла на сън-будност, може да бъде по-физиологично с медицинска намеса. Те включват лекарства от мелатонин. Използването на лекарства мелатонин е съпроводено от съкращаване на времето за заспиване, както и от увеличаване на продължителността на съня.

Симптоми, причини и лечение на безсъние

Безсънието влияе неблагоприятно на нашата способност за работа и настроение през целия ден. Човек, който не спи през нощта, просто не е в състояние да възприема адекватно информацията и действията на другите, става агресивен и раздразнителен. Освен това безсънието може да провокира развитието на много заболявания, включително хронични. Следователно, тя не може да бъде оставена без внимание. Безсънието може и трябва да се лекува. Но преди да започнете, наложително е да се установи причината за неговото възникване.

симптоми

Всяко човешко тяло има свои собствени характеристики и количеството на съня, от което се нуждае за правилна почивка, индивидуално. Някои хора трябва само да спят 5-6 часа и в същото време получават достатъчно сън и се чувстват будни. И още 8 часа сън не са достатъчни - сутрин се чувстват счупени и уморени и всичко това, защото често се събуждат през нощта.

И преди да разгледаме причините и симптомите на безсъние, трябва да отбележим, че това състояние се характеризира не с броя на часовете, които човек е спал, а с качеството на съня и усещанията, които изпитва при събуждане. И ако говорим за основните симптоми на безсъние, трябва да се подчертае следното:

• продължителен сън - човек не може да заспи няколко часа, независимо от наситеността на деня, умствената и физическата умора;
• чести събуждания през нощта - честите безсмислици са характерни за безсъние;
• трудности при заспиване вечер след друго събуждане - когато човек се събужда през нощта, за него става много трудно да заспи след това;
• повърхностен сън - човек започва да забравя какво е дълбок сън, всяко шумолене в апартамента може веднага да го събуди;
• дневна раздразнителност и умора;
• намаляване на концентрацията на внимание и работоспособност.

Някои хора, за да преодолеят безсънието си, започват да приемат различни лекарства, които имат седативен ефект, или алкохол. Но това е абсолютно невъзможно. Поглъщането на алкохол само влошава положението и води до още по-големи нарушения на съня, а неконтролираното използване на лекарства може да предизвика много здравословни проблеми. Как да бъдем? Какво да направите, за да се отървете от безсъние? На първо място, необходимо е да се установи точния фактор, довел до неговото възникване. Веднага щом бъде елиминиран, проблемът ще бъде решен сам по себе си.

Причини за безсъние

Причините за безсъние са огромни. И условно, всички те могат да бъдат разделени на вътрешни и външни.

Вътрешни причини

Вътрешните причини за безсъние да се елиминира е много трудно. В този случай, нарушение на съня се случва в резултат на различни психологически разстройства и заболявания на вътрешните органи.

Психологическите разстройства включват:

• патология на нервната система;
• продължителна депресия;
• невроза.

Всички тези състояния предизвикват нарушаване на баланса между функционалността на центровете на инхибиране и пробуждането на мозъка, в резултат на което човек не може да спи дълго време, а когато това се случи, той често се събужда, след което не може да заспи отново за дълго време.

При по-тежки форми на психични разстройства, човек изобщо не може да заспи. Той се скита през нощта и заспива само сутрин за 1-2 часа. Естествено, това време не е достатъчно за организма, а след събуждане симптомите на психичните разстройства стават по-изразени - човек става агресивен, неадекватен, инхибиран и т.н.

Също така провокират появата на безсъние такива състояния като:

Съмнителните хора имат едно свойство - непрекъснато обмислят и анализират своите действия и ситуации, в които попадат през деня. И го правят преди лягане. Ето защо, за дълго време те не могат да спят.

Стресът заплашва всички без изключение. Различни фактори могат да го провокират - промяна на пребиваването, промяна на климата, отделяне от любим човек, смърт на любим човек, разрушени планове и много други. И резултатът в това е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

Това се дължи на факта, че всяка стресова ситуация води до неизправност на нервната система. В резултат на това, инхибиторните центрове на мозъка не работят в подходящия момент и жлезите започват да произвеждат много по-малко хормон на съня и увеличават синтеза на надбъбречни вещества, които водят до свръх-стимулиране на нервната система.

Що се отнася до заболявания, които могат да доведат до смущения в съня, те включват различни невроинфекции и мозъчни сътресения. Те също така отстраняват от работа центровете на пробуждане и инхибиране на мозъка, в резултат на което започва да се развива безсъние.

Важно е! Опасността от всички тези условия е, че ако не обръщат внимание на тях своевременно, те могат да доведат до преход на безсъние към хронична форма, след което става почти невъзможно да се лекува без тежки психотропни лекарства.

Трябва също да се отбележи, че различни соматични заболявания също могат да провокират безсъние. Сред тях са:

• дерматози;
• ангина пекторис;
• хипертрофия;
• артрози;
• артрит;
• хипертония;
• язва на стомаха и дванадесетопръстника и др.

Всички тези заболявания проявяват изразена симптоматична картина - сърбеж, болка, бързо сърцебиене и др. Всички тези състояния предизвикват безпокойство у човека и го принуждават да приема различни лекарства, някои от които имат отрицателно въздействие върху нервната система и могат да причинят безсъние (това, като правило, се споменава в обобщението на лекарството в точка "странични ефекти").

При по-възрастните хора нарушението на съня може да предизвика нощна енуреза. Развитието му може да бъде предизвикано от различни фактори, например инфекции на органите на пикочната система, хипертиреоидизъм, захарен диабет и др. В този случай човек всеки път има страх, че може да уринира по време на сън. Затова нощта за него от почивка се превръща в заплаха, която, естествено, оказва лошо влияние върху работата на нервната система и качеството на съня.

Външни причини

Външни причини за безсъние също са доста. Сред тях са:

• смяна на пейзажа;
• нарушаване на хигиената на съня;
• нездравословна диета;
• шумна среда и др.

Промяната на околната среда винаги е лек стрес за тялото, което може да доведе до негативни последици под формата на невъзможност за заспиване за няколко часа. Като правило, това явление е временно и бързо преминава, когато свикнеш с ново място (например, когато човек промени мястото си на пребиваване).

Що се отнася до нарушаването на хигиената на съня, няколко фактора играят важна роля - ситуацията около (шумна или тиха), скованост на леглото, мекота на възглавницата, стайна температура и много други. Човек често може да се събуди поради факта, че под прозореца лежи шумна компания или че ранните слънчеви лъчи пробиват прозорците му.

Храненето също допринася за плодовете на съня. Използването на тежки и мазни храни може да предизвика дискомфорт в стомаха и чувство на тежест, което обикновено не заспива. Същото се отнася и за онези хора, които седят на различни диети и си лягат в леглото със силно чувство на глад. Той причинява психологически дискомфорт, който също е изпълнен с начало на временна безсъние.

Освен това използването на кафе, чай или кафе също се отразява неблагоприятно върху работата на нервната система. В действителност, в тези напитки са вещества, които допринасят за превъзбуждането на централната нервна система, в резултат на което има проблеми със съня.

Лечение на безсъние

Ако безсънието е причинено от външни фактори, тогава не е необходимо да се лекува с помощта на специални препарати. В този случай е достатъчно просто да се премахне причината, която пречи на човек да заспи нормално - да се елиминира използването на мастна храна през нощта, да се проветри спалнята преди лягане, „да се изследва” леглото и да се отстранят всички дефекти и т.н.

Ако нарушение на съня е провокирано от вътрешни причини (заболявания), тогава без помощта на лекар не е достатъчно. В този случай, за да се решат проблеми със съня, е необходимо да се елиминира провокиращият фактор, т.е. да се излекува заболяване, което провокира появата на безсъние.

Ако това са сърдечни патологии, ще се наложи помощ от кардиолог, ако заболяванията на стомашно-чревния тракт са гастроентеролог и др. Но има обща терапия, която се предписва на всички пациенти за подобряване на качеството на съня. И това включва приема на успокоителни или хапчета за сън.

Разтвори за лекарства

Следните лекарства се използват за лечение на безсъние:

• средства на базата на фенобарбитал, които потискат нервната система (Corvalol, Valocordin);
• медикаменти, насочени към подобряване на кръвообращението в мозъка (Tanakan, Memoplant);
• адаптогенни лекарства, действащи директно върху епифизата на мозъка (Melatonex, Melatonin).

Важно е! Всички тези лекарства имат определен режим и продължителност на употреба. Ето защо, те трябва да бъдат избрани от лекаря строго на индивидуална основа!

Народна медицина

Ако развитието на безсъние не е причинено от тежки психологически разстройства или заболявания на вътрешните органи, то може да бъде преодоляно с помощта на алтернативна медицина. Например:

1. Тинктури на съня билки. За да го подготвите, ще трябва да вземете 10 свежи цветя от това растение, да ги нарежете и да изсипете 0,5 литра алкохол. Настоявайте означава, че имате нужда от тъмно място за две седмици. Приема се тинктура във филтрирана форма от 1 супена лъжица. половин час преди лягане.
2. Представяйте Валериана. Можете да го закупите в аптека вече в завършен вид. Но и такава тинктура може да се направи самостоятелно. Това ще изисква изсушени корени от валериана, които трябва да бъдат смачкани и в размер на 1 чаена лъжичка. налейте чаша вряща вода. Настоявайте за 2 часа, след това изпийте преди лягане в количество от 100 ml във филтрираната форма.
3. Тиквено бульон. За да го приготвите, трябва да вземете 250 г прясна тиква, да я обелите и да я настържете на груби ренде. След това, получената каша е необходимо да се излее 1 л вода и да доведе до възпаление при средна топлина. След това бульонът трябва да настоява за около час и напрежение. Методът на приложение е следният - 100 мл бульон за един час преди лягане.

Тези инфузии и отвари осигуряват успокояване на нервната система и подобряване на качеството на съня. Но е необходимо да се разбере, че ако безсънието стане трайно, не е възможно да се самолечение. В този случай само опитен лекар може да помогне.

Причини и симптоми на безсъние, лечение на заболяването

Безсънието е опасно разстройство на съня, характеризиращо се с често събуждане, кратък сън или липса на сън. През нощта човешкото тяло няма време да се възстанови, така че постоянно е под стрес. Това води не само до намалена ефективност, но и до нарушаване на функционирането на жизненоважни органи. Хората, които страдат от безсъние, често се диагностицират с психологически разстройства.

Симптоми и причини

Пациент, който страда от безсъние, трудно заспива, в резултат на което сънят му става твърде кратък и нездравословен. Понякога безсънието може да означава по-сериозни аномалии.

От 8-15% от възрастното население постоянно се оплаква от проблеми със съня. Приблизително 9–11% от общото население на Земята използва хапчета за сън. Ако човек не може да заспи нормално в продължение на 3 от 7 дни, тогава най-вероятно той има предпоставки за безсъние. Признаци на отхвърляне са постоянни проблеми със заспиването и чувство на умора сутрин.

Повечето пациенти имат повишена раздразнителност. Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно на познавателните функции на човека. Хроничната умора значително намалява производителността и не позволява да се концентрира.

Проблемите със съня могат да причинят психосоматични нарушения и заболявания на стомашно-чревния тракт. Пациентите често са измъчвани от силно главоболие. Те губят апетита си, има апатия.

За да изберете правилното лечение, трябва да установите причините за безсъние.

Най-честите причини включват:

• стрес;
• постоянна тревога;
• депресия.

Понякога безсънието продължава само няколко дни и изчезва самостоятелно. Това се случва при смяна на часовите зони: тялото просто се нуждае от време, за да се адаптира към новите условия. Хроничната безсъние е свързана с физически и психически проблеми.

Сред причините за психологически характер трябва да се подчертае:

Друга причина за нездравословен сън могат да бъдат взети лекарства.

Те включват антидепресанти, болкоуспокояващи, хормонални лекарства. Кофеинът се съдържа в тези лекарства.

Проблемите със съня могат да бъдат причинени от:

• бъбречно заболяване;
• астма;
• Болест на Паркинсон;
• киселинен рефлукс;
• хипертиреоидизъм;
• онкология;
• алергична реакция.

Синдромът на неспокойните крака има отрицателен ефект. Тя се проявява в неприятни усещания в крайниците, така че пациентът трябва постоянно да ги движи.

Безсънието най-често се причинява от депресия и хронична тревожност. Липсата на нормално възстановяване на тялото допринася за влошаване на симптоматичните прояви.

Диагностични методи

Ако се наблюдават проблеми със съня за дълъг период от време, трябва да се свържете с терапевт. Преди всичко той записва оплакванията и анамнезата на пациента. Тези данни ще му помогнат при назначаването на лечение. Това ще е достатъчно, за да се постави диагноза, но само ако причината за отклонението е нервно напрежение. Може да е необходима хардуерна диагностика - полисомнография.

Други диагностични методи включват:

• поддържане на дневник за сън;
• изследване на вътрешни органи;
• лабораторни изследвания на кръв и урина;
• физически преглед.

Специалистът също трябва да оцени показателя за съня. Състои се от процента от общата продължителност на съня и времето, което пациентът прекарва в леглото, опитвайки се да заспи. Можете да предпишете ефективна терапия само след определяне на причината за отклонението.

Видове безсъние

Има няколко вида безсъние. Те се различават по продължителност. Експертите идентифицират следните разновидности:

• преходно;
• краткосрочен;
• хронична.

Преходната форма продължава 7 дни. Тя може да бъде причинена от драматични промени в живота на човек или силно емоционално сътресение. Този вид не се нуждае от лечение, тъй като не представлява опасност за здравето. Важно е да се отървете от психологическия фактор, който има отрицателно въздействие върху качеството и продължителността на съня.

Продължителността на краткосрочната форма е от 1 до 4 седмици. В този случай пациентът има изразено нарушение на съня и общо благополучие. Лечението на такова отклонение трябва да бъде предписано от лекар, въз основа на неговите причини.

Хроничната безсъние продължава повече от месец. При хората отношението към съня постепенно започва да се променя. Могат да възникнат соматични и психологически разстройства.

За лечение на хронични заболявания у дома е забранено. В противен случай може само да изостри ситуацията и да изостри симптомите.

Характеристики на лечението

Ако безсънието е леко, ще е достатъчно просто да следвате препоръките, които ще ви помогнат бързо да заспите. Важно е да се спазва режимът на деня. През нощта е по-добре да откажете лека закуска, за да не натоварите стомаха. Кафето е разрешено само сутрин. Вечерта трябва да създадете специален ритуал за лягане. Това може да бъде топла вана, медитация или четене на книга.

Забранено е приемането на хапчета за сън без назначаване на специалист. Такива лекарства помагат само първите няколко дни, а след това пациентът се пристрастява.

В случай, че безсънието е сериозно, най-добре е лечението да се остави на лекар. Първото нещо, което прави, е диференциалната диагноза.

В зависимост от причините за отклонението, могат да бъдат предписани следните терапевтични процедури:

1. Силен стрес. Пациентът се нуждае от консултация с психотерапевт или психолог. Най-често предписаната когнитивна терапия. За по-голяма ефективност хората се преподават на техники за релаксация.
2. Прекъсване на циркадния ритъм. Цикълът се коригира с помощта на фототерапия и хронотерапия. Консултации с психолог са планирани за коригиране на поведенческите стереотипи на пациента. В кои случаи е предписан прием на мелатонин.
3. Неврологични или соматични заболявания. Терапията се извършва в зависимост от диагностицираната болест.

Поради неопределена причина лекарят предписва емпирична терапия с лекарства, които не са медикаменти. Вместо хапчета се използват различни методи на релаксация, когнитивна терапия.

Психотерапевтичните методи на лечение се използват само за тревожност и депресивни разстройства. В този случай основната терапевтична роля се играе от корекцията на емоционалните и поведенчески аспекти. Лекарствата могат да се използват само като допълнителен ефект.

Нелекарствена терапия

Хигиената на съня играе голяма роля. Въпреки това, пациентът трябва да разбере, че просто следването на правилата няма да може да даде моментален резултат. Първите промени могат да бъдат забележими едва след седмица на нелекарствената терапия.

Експертите препоръчват лягане в същото време. Трябва да си лягате само за сън, но не и за гледане на телевизия или четене. Хората, които имат проблеми със съня, е по-добре да откажат да вземат психоактивни вещества. Те включват никотин, алкохол, кофеин и различни видове стимуланти.

Няколко часа преди сън, не можете да се ангажирате с активна физическа или умствена работа. Пациентът се насърчава да избягва стресови ситуации, кавги и раздразнения. Преди да си легнете, трябва да проветрите спалнята. Дрехите за сън трябва да бъдат възможно най-удобни, за предпочитане от естествени материали. Ако не успеете да заспите за 20-30 минути, тогава не трябва да се насилвате да спите. Можете просто да направите нещо релаксиращо, и веднага след като получите сънливи - отидете в леглото.

За да се премахне проблема, някои експерти препоръчват психотерапевтични манипулации за релаксация. Това може да е релаксиращо автотренинг. Поради релаксацията на стимулационните центрове, събуждането се намалява. Медитацията и съзнателното мислене ще бъдат също толкова ефективни.

Визуализирането на изображения на проекта преди лягане няма да бъде по-малко ефективно. Този метод ви позволява да настроите спокойно и дори дишане. Понякога хипнозата може да се използва за лечение на безсъние. Човек трябва да вдъхновява определени форми, когато заспи. По този начин той контролира процеса на лягане и премахва безпокойството. Широко се използват различни методи на когнитивна психотерапия. Това биха могли да бъдат поведенчески експерименти или сократически диалог.

Ако традиционните когнитивни техники на лечение не дават никакъв ефект, може да се използва парадоксална психотерапия. Неговата същност е в това, че терапевтът дава на пациента съвет, който очевидно противоречи на здравия разум. Например, трябва да опитате всичко възможно, за да не заспите. Изборът на специфична техника на експозиция зависи от причините за патологията и симптомите на проявата на хиперактивиране.

Можете да опитате да ограничите съня. Вместо обичайните 8 часа в леглото, пациентът ще получи 5 часа. През първата седмица качеството на съня ще стане още по-лошо и през деня ще има тежка сънливост. Въпреки това, сънят се нормализира. Този метод на лечение не е подходящ за пациенти, които страдат от биполярно афективно разстройство или имат анамнеза за конвулсивни припадъци.

За допълнителна терапия може да се използва традиционната медицина. Медът е един от най-ефективните продукти. Предимството му е, че не води до пристрастяване. Въпреки това, преди да го използвате, трябва да се уверите, че пациентът не е алергичен към него.

Най-простият народен метод е да се разтвори една супена лъжица мед в чаша вода и да се пие преди лягане. Укрепване на ефекта ще помогне за смазване на храмовете с лавандулово масло.

Не по-малко ефективен ще бъде инструмент, базиран на вода "Боржоми" и мед. Компонентите се взимат в равни количества и се смесват добре. В получения състав се добавя 0.5 супени лъжици. л. лимонов сок. Вземете това лекарство трябва да бъде сутрин. Терапевтичният курс продължава един месец.

За лечение можете да използвате трици. Те трябва да се накисват и да се смесват с 0,5 чаши мед. Крайният продукт се взема на 2 супени лъжици. л. Лечението трябва да продължи 2 месеца. Най-популярните рецепти помагат не само за премахване на безсъние, но и за възстановително действие върху тялото.

Преди да използвате определено народно лекарство, трябва да се консултирате със специалист.

Употреба на наркотици

Използването на таблетки и други форми е възможно само за лечение на основното заболяване, което провокира постоянна безсъние. Това могат да бъдат соматични, психологически и неврологични нарушения.

Хапчета за сън са предписани като поддържащ метод за лечение на хронична безсъние. Назначават се само за дългосрочно нарушение на съня, не се използват за преходен тип патология. Хапчетата за сън имат голям брой противопоказания и странични ефекти. Те не трябва да се използват за продължителна терапия.

За лечение могат да се предписват следните групи лекарства:

• антихистаминови лекарства;
• антидепресанти;
• антипсихотици;
• антиконвулсанти.

Мелатонинови лекарства или билкови препарати могат да се използват като хапчета за сън. След няколко седмици редовна употреба на лекарства с хипнотичен ефект, чувствителността на пациента към активната съставка намалява, така че лекарството става по-малко ефективно. Ако следвате всички препоръки на лекаря, това не се случва.

За да се елиминира рискът от пристрастяване, е необходимо да се провеждат периодични курсове на хапчета за сън. Броят на противопоказанията за лекарствена терапия включва следните клинични състояния:

• бременност;
• наркомания;
• патологично желание за алкохол;
• период на лактация.

Таблетки за безсъние се препоръчва да се пие за 20-30 минути преди лягане. През този период е по-добре да се разхождате на чист въздух и да издухвате спалнята. По този начин, пациентът се формира настройка - "разходка в чист въздух - сън." С течение на времето, човек просто оставя хапчето на нощното шкафче, за всеки случай и заспива без медикаментозно въздействие.

Превантивни мерки

Важно е да спазвате съня и будността. Дори кратък сън през деня може да доведе тялото до обичайния му ритъм, така че заспиването през нощта ще бъде доста проблематично.

Правилното хранене и липсата на проблеми с храносмилането играе последната роля. Лице, страдащо от гастрит или колики, не може да заспи нормално. Навикът да се яде през нощта или гладът има отрицателен ефект върху възстановяването на тялото. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Много се опитват да не се хранят, но това не си струва.

Цигарите, алкохолът и кафето се отразяват неблагоприятно върху състоянието на целия организъм. Има мнение, че алкохолът помага да спи, но това не е така. Човек наистина заспива, но може да се събуди в средата на нощта и да страда от безсъние до сутринта. Силният чай и енергията подхранват нервната система.

Ежедневни умерени упражнения насърчават здрав сън. Понякога се случва също така, че пациентът не е физически уморен, но изчерпването е налице в морален смисъл. Тази ситуация често се наблюдава при хора със заседнала работа. Те се насърчават да тичат, да играят с дете или куче.

Основното условие за здравословен сън е отсъствието на ненужни тревоги и мисли. Повечето хора не могат да заспиват, тъй като непрекъснато преминават през дневни ситуации и проблеми в мислите си.

Безсънието причинява много фактори. За да разрешите проблема, трябва да установите причината. За да се елиминира леката фаза на безсъние, се използва немедикаментозно лечение, таблетките се предписват само в напреднали случаи.

Независимото използване на хипнотици е забранено, тъй като е възможно да се наруши клиничната картина на отклоненията и да се развие лекарствена зависимост.

Безсъние - причини, лечение и народни средства за безсъние

Добър ден, скъпи посетители на проекта “Добре дошли в IS!” В секция “Медицина”!

Радвам се да ви представя статия за онази част от живота ни, благодарение на която или се чувстваме добре, или се чувстваме доста зле, а именно, за една мечта, или по-скоро за нейното отсъствие. Така че днес ще научите за такъв проблем като безсъние, както и за причините и методите за лечение на безсъние.

Безсъние (безсъние) е нарушение на съня, характеризиращо се с неспособност за сън за значителен период от време. В литературата можете да намерите тази болест, наречена - "безсъние", която е в съзвучие с английската дума.

Прякото значение на думата "безсъние" означава пълна липса на сън, но при употреба се тълкува по-общо като нарушение на съня, проявяващо се в нарушение на съня, прекъсващ повърхностен сън или преждевременно пробуждане. Най-голям брой оплаквания от всякакви заболявания, свързани с нарушения на съня.

Причини за безсъние

Първата причина е ментална. Това е, когато нарушение на съня е причинено от стрес, неврози, депресия и други психични заболявания. В тези случаи лечението на психичните разстройства ще помогне за премахване на безсъние.

Втората причина - хронична психическа умора, признаци на която са постоянното желание за сън през деня, будност през нощта, тежко събуждане, сънливост, слабост и умора дори и от малко усилие.

Причините за безсъние също могат да бъдат толкова незначителни на пръв поглед, малки неща:

- неудобно легло, възглавница, пижама;
- използването на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кола, енергийни напитки);
- приемане на лекарства преди лягане;
- богата и мазна храна преди лягане;
- силен шум, досадни миризми, ярка светлина;
- лоши навици (пиенето на алкохол и тютюнопушенето влияят негативно върху качеството на съня);
- силни преживявания, неизпълнени желания или интереси.

Безсънието може да бъде продължително и изтощаващо, особено когато сънят е плитък и е придружен от ярки сънища или кошмари. Тя може да бъде причинена от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушение на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и др.

Безсънците са особено често срещани при хора, които правят умствен труд. Много от тях губят енергия, претоварват. Сред тях, любителите използват за своята жизненост силен чай и кафе. Не е достатъчно да се каже, че то има лош ефект върху тялото. Отслабен от липсата на сън, тялото не може самостоятелно да се справи с дори незначителни нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разпръснати, раздразнителни. С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Профилактика на безсъние

За да се предотврати безсъние, човек трябва да ляга и да става в същото време, спазвайки естествения за организма биологичен ритъм. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Правилното хранене също е неразделна част от здравословния сън. Правилно формулираната диета постепенно ще се върне към нормалното си тегло и съдържанието на мазнини в тялото - в резултат на това можете да спите по-добре.

Някои препоръки за превенция на безсъние:

- не лягайте и не се опитвайте да заспите, ако не искате да спите;

- Опитайте се да не спите през деня, дори ако наистина искате;

- не си лягайте прекалено рано;

- Спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай);

- Опитайте се да тренирате 2-3 пъти седмично и да правите гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивно усилие преди лягане. Добре повлиян от ходене или колоездене преди лягане;

- не си лягайте раздразнено. Опитайте се да се отпуснете през нощта - за тази добра вода процедури, нежен масаж, интересна (но не вълнуваща) книга;

- научете се да си лягате едновременно;

- ако не можете да спите, прочетете малко или да слушате тиха и тиха музика;

- създаване на комфортни условия в спалнята: проветрете помещението преди лягане, отстранете други звуци, ако въздухът в спалнята е прекалено сух - поставете в него овлажнител;

- Не приемайте алкохол за хипнотичен ефект. Наистина, в някои случаи алкохолът допринася за по-добър сън, но това изглеждащо подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често къс, алкохолът също може да причини сутрешна главоболие, умора, намалено представяне през деня, като цяло, всичко което допълнително ще влоши безсънието.

За предотвратяване на безсъние е по-добре да спите на стомаха, обърнете лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естествената поза, в която децата спят).

Полезно е да спите от лявата страна, като същевременно подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

Лечение на безсъние народни средства

За лечение на безсъние те използват както медицинските химикали, предписани от лекарите, така и природните. В същото време естествените са по-популярни. Това се дължи на факта, че традиционната медицина предлага средства, които имат по-лек ефект, имат по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от други заболявания. Правилното събиране на лекарства може да спести не само от безсъние, но и от съпътстващо заболяване.

Лечение на безсъние с билкови препарати

Коментарът на фитотерапевта Малгина А.А.: билково лекарство (билково лекарство) има някои забележителни предимства, например:

• Билковото лечение елиминира причините за заболяването,
• Билките имат минимален брой противопоказания (обикновено индивидуална непоносимост),
• билковата терапия има минимални странични ефекти,
• билките съдържат голямо количество витамини и други хранителни вещества, които, в допълнение към лечението на болестта, също допринасят за подобряване на организма като цяло,
• достъпност.

Билкачите предлагат готови решения, които вече отчитат специфичния състав на колекцията, дозировката, поръчката и т.н. Курсовете са разработени от медицински специалисти въз основа на техния дългогодишен опит.

Други народни средства за безсъние

Мед. Най-ефективното хапче за сън е медът, който е абсолютно безвреден.

Мед + минерална вода Боржоми + лимон. Вземете 1 супена лъжица. лъжица "Боржоми", 1 супена лъжица. лъжица мед и 0,5 супени лъжици. лъжици ситно нарязан лимон. Всички се смесват и се вземат сутрин за един месец.

Мед + лимон + орехи. Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. мед от елда и 2 супени лъжици. лъжици орех. Медът и лимоновият сок се смесват до гладка, добавят се натрошени орехи. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Мед + вода. Разбъркайте 1 супена лъжица. една супена лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта.

Мед + кефир. 1 супена лъжица. разтворете лъжица мед в 1 чаша кефир, пие преди лягане за една седмица.

Мед + трици. Накиснете 1 чаша трици в 0,5 чаша вода, добавете 0,5 чаша течен мед. Вземете 2 супени лъжици. лъжица за два месеца преди лягане.

Билкови лекарства за безсъние

1. Листа от мента - 30 г, билкови пустинки - 30 г, коренище от лечебна валериана - 20 г, шишарки от хмел - 20 гр. 10 г от сместа, изсипва се чаша вряща вода, нагрява се в кипяща водна баня за 15 минути, охлажда се, прецежда се и се довежда преварена вода в количество инфузия до първоначалния обем. Пийте ½ чаша 3 пъти на ден с нервна възбуда и безсъние.

2. Вземете 20 г мента, трилистна стража, коренища от валериана, хмелови шишарки. 1 супена лъжица. лъжица за 30 мл вряща вода в продължение на 30 минути, изпийте по 100 мл 3 пъти на ден.

3. 10 г коренища от валериана, дъщерна дъбрава, цветя на глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица настояват 30 минути в 200 ml вряща вода, пият по 1 чаша сутрин и преди лягане.

4. 10 г билка от риган и 5 г корен от валериана. 10 g от съда се вари 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте 100 мл преди лягане.

5. 5 гр. Дъвка, мащерка, невен. 10 g от съда се вари в продължение на 10-15 минути в 200 ml вода, оставя се 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

6. Цветя на лайка, листа от мента, плодове от обикновен копър, коренища от лечебна валериана, плодове от обща кимионна смес, еднакво. 10 g от сместа се изсипва чаша вряща вода, нагрява се в кипяща водна баня в продължение на 30 минути, охлажда се, прецежда се, притиска се и се довежда преварена вода до количеството отвара до първоначалния му обем. Вземете 1-2 чаши сутрин и чаша вечер.

7. Билка Veronica officinalis, ароматна виолетова билка, реални цветя от лавандула, обикновена берберис и мелисова листа се смесват еднакво. А супена лъжица от сместа се налива чаша вряща вода и се оставя да се охлади. Вземете 1-2 чаши вечер.

8. Реколта от обикновен хмел, листа от мента - 1 част. Листа от маточина, цветя от лайка, кора от зърнастец, коренище с корени от коренище - 2 части. 1 супена лъжица. лъжица, събираща чаша вода. Вземете 1-2 чаши преди лягане.

9. Смесете тревата на пустинята с пет остриета, тревата на ресничките на блатистата - 3 части, трева от обикновени листа - 4 части, коренище с корени от лекарство валериана - 1 част. 4 супени лъжици. лъжица смес, за да настояват 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и щам. Пийте цялата инфузионна глътка през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

10. Билка от Hypericum perforatum, листа от мента, листа от лимонов мелис, шишарки от хмел, коренище с корените на лечебната смес от валериана. 2 супени лъжици. лъжица смес за 15 минути в чаша вряща вода на топло място, се отцеди. Пийте глътки през целия ден.

11. Корен валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, кимиев плод - 5 части. 1 супена лъжица. лъжица изсипете сместа с 1 чаша вряща вода, оставете за 30 минути. Вземете ½ чаша сутрин и вечер с нервна възбуда, раздразнителност, безсъние.

12. Листата на мелиса - 20 г, треви от пустинята - 30 г, корени от валериана - 30 гр. Изсипете 300 мл вряща вода върху една супена лъжица от сместа, изцедете в продължение на 2 часа, изсушете. Пийте по 1 чаша 3 пъти дневно преди хранене. При неврози, безсъние, сърцебиене като успокоително и хипнотично.

13. Глог кръвно-червен. 2 супени лъжици сухи ситно натрошени плодове се наливат 1,5 чаши вряща вода. Пийте в 3 дози за 30 минути преди хранене. Приемайте за безсъние, особено за хора със сърдечни проблеми.

14. Червено боровинка. 1 супена лъжица. Сварете една супена лъжица нарязан корен с 1 чаша вряла вода, ври 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, се отцеди. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден. Помага при безсъние и задух.

15. Валериана. Една супена лъжица нарязан корен от валериана се налива с чаша гореща вода, кипи 15 минути на слаб огън, влива се в продължение на 10 минути и се филтрира. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден.
1 супена лъжица. една супена лъжица нарязан корен лекарство валериана се налива 1 чаша студена преварена вода и се влива в продължение на 7-8 часа. Готов инфузионен филтър. Вземете 1 супена лъжица. лъжица, деца - 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост, дозата може да се увеличи до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица нарязан корен се налива чаша вряща вода, се вари в продължение на 15 минути на слаб огън, настояват 10 минути, щам. Вземете 1 супена лъжица, деца - 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден.
2 супени лъжици. супени лъжици нарязан корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша водка и настояват 2 седмици на тъмно хладно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 15-20 капки 2-3 пъти на ден. Можете да използвате алкохолна тинктура от валериана (кадиа валериана), която може да бъде закупена в аптеката.

16. Риган обикновен 2 ч. Л. От трева се налива чаша вряща вода, оставя се за 20 минути. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден в продължение на 20-30 минути преди хранене под формата на топлина.
Пригответе силна отвара от риган и измийте главите им.

17. Нощта (мечи пачка). 1 чаена лъжичка коренища и корен се налива 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете ½ чаша 3-4 пъти на ден.

18. Жълт кантарион. 3 супени лъжици. лъжици трева се налива чаша вряща вода и се оставя за 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

19. Kiprey (Иван-чай).15 г суха, нарязана трева, залейте с чаша вода, ври 15 минути, настоявайте 1 час. Вземете една супена лъжица 3-4 пъти дневно преди хранене.
2 супени лъжици. супени лъжици от огнената билка (върба-билка) се наливат 2 чаши вряща вода и се оставя в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

20. Засаждане на люцерна. 5 супени лъжици. лъжица се налива 200 мл вода, се вари в продължение на 2-3 минути, настояват 2 часа и пият по 100 мл 3 пъти на ден.

21. Melissa officinalis. 1 супена лъжица. една супена лъжица трева се налива 1 чаша топла вода и се оставя за 30-40 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете под формата на топлина за 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

22. Mint.1 Чл. една супена лъжица листа от мента се налива 1 чаша гореща вода и се влива в продължение на 15-20 минути. Готови инфузионен филтър, приемайте топли 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

23. Божур избягване. 1 супена лъжица. една супена лъжица нарязани корени се налива 1 чаша водка и настояват 8-10 дни на топло тъмно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 20-30 капки 3 пъти на ден. Можете също да използвате аптека тинктура от корен божур, да вземат 3 пъти на ден, 1 ч. Л.

24. Пелин обикновен. 15-20 грама сухи настъргани корени и билки се налива 1 чаша вряща вода, настояват, щам. Пийте 1/2 ½ чаша инфузия 3 пъти на ден преди хранене, за безсъние на нервите.

25. Motherwort. 15 грама трева се налива чаша вряща вода за 30-40 минути. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2 пъти следобед.

26. Лайка. 1 супена лъжица. една супена лъжица цветя се налива 200 мл вряща вода и настояват 30 минути. Пийте 70 мл за един час преди хранене.
2 ч.л. плодове се наливат 400 мл вряща вода за 10 минути, приема се 3 пъти на ден (доза за 2 дни).
1 супена лъжица. лъжица с прясно нарязан копър или копър семена се налива 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 ч.л. преди лягане.

27. Хоп. 2 чаени лъжички хмел на 1 чаша вряща вода. Настоявайте, опаковани, 4 часа, източете. Изпийте чаша за нощта.

Това е важно. Хмелът може да предизвика алергична реакция, това заболяване не трябва да се злоупотребява с бъбречно и чернодробно заболяване.

28. Овес. 1 чаша овесено брашно или овесени зърна се налива 1 литър гореща вода и се готви, докато се сгъсти. В готовия отвара добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Приемайте под формата на топлина за 1/2 ½ чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. Лъжица зелена слама от овес сеитба семена с 1 чаша водка и се оставя за 2 седмици на хладно тъмно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. Лъжица зърно от овесени семена на 2 чаши вода и варете, докато се сгъсти. Готов щам за отвара. Всички напитки през деня и през нощта.

През нощта се налива 1 чаша гореща вода 2 супени лъжици. лъжици семена от овес. На сутринта инфузията се загрява на водна баня за около 30-40 минути. Охладете бульона при стайна температура. Изпийте цялата доза през целия ден.

Лекарствени и билкови препарати за безсъние

Билкови препарати за безсъние. Най-доброкачествените лекарства за безсъние се състоят от естествени растителни съставки.

Biolan. Лекарството е комплекс от аминокиселини и пептиди, които нормализират работата на централната нервна система и по този начин решават проблема с безсънието или стресиращо състояние. Лекарството е доста скъпо, но е абсолютно безвредно. За да се отървете от безсъние, Biolan едновременно има укрепващ ефект върху тялото, подобрява мозъчното кръвообращение, подобрява умствената и физическата активност.

Орто-таурин. Лекарството включва аминокиселина таурин, витамини от група В, магнезий и янтарна киселина. Лекарството нормализира съня, повишава ефективността, премахва раздразнителност и подобрява настроението. Препоръчва се за употреба в рамките на 10-30 дни, по една капсула 40 минути преди лягане.

Balansin. Комбинираният мултивитаминен препарат, съдържащ вещества като лецитин, тирозин, магнезий, селен, витамини от група В и екстракт от Гинко Билоба. Оптималният ефект се постига с редовна употреба на 1 таблетка 2 пъти дневно. Балансинът компенсира липсата на витамини, минерали, микроелементи и спомага за справяне с високия психо-емоционален стрес. Особено се препоръчва за премахване на безсъние, причинено от така наречения "синдром на мениджъра".

Neurostabil. Лекарството съдържа дъвка, божур, хмел, риган, върбови билки и витамини от група Б. Широко се използва в народната и официалната медицина като превантивно и терапевтично средство. Вземете две хапчета всеки ден в продължение на един месец. Не се препоръчва употребата на Neurostabil при бременни и кърмещи жени.

Лекарства за безсъние

Лекарствата за безсъние имат изразен ефект и за разлика от горните лекарства, се препоръчват само ако наистина имате време за добър сън. Не им се препоръчва да приемате, ако се налага да се събудите през нощта и е строго забранено да ги приемате, ако се наложи да се качите зад волана в следващите няколко часа.

Изключително важно! Вземете тези лекарства на деца или по време на бременност след консултация с лекар.

Rozerem (Rozerem) - ново фармацевтично развитие, което засяга нормализирането на съня-будност и не причинява депресия на централната нервна система. Лекарството е одобрено от специалисти за продължителна употреба, не причинява зависимост и се препоръчва на всеки, който има проблеми със заспиването.

Ambien или Ambien CR ви помага да заспите за половин час. Той принадлежи към класа на хапчетата за сън и се предписва от лекар. Предназначен изключително за краткотрайна употреба (не повече от 10 дни), помага да се отървете от честите нощни събуждания, неспокоен сън и ранно сутрешно събуждане.

Lunesta (Lunesta) също помага да заспите за кратко време, сънят продължава поне 7-8 часа. В тази връзка не се препоръчва да го използвате, ако не сте сигурни, че можете да спите определено време. В противен случай, прекъсвайки съня, ще почувствате сънливост, умора и умора.

Соната (Sonata) е лекарство от ново поколение. Бързо се елиминира от тялото, което прави възможно тя да се приема дори в 2 часа сутринта, след като се опитате да заспите сами, и няма да изпитате никакви странични ефекти като сънливост или летаргия на следващата сутрин.

Золпидем (Sanval) помага да заспите в рамките на 11-30 минути след приемането на хапчето. Той се предписва за безсъние, което е епизодично по характер и причинено от емоционален стрес, промяна в режима на работа или промяна на часовите зони. Той не се натрупва в организма, неговият полуживот е не повече от 2,5 часа, докато високата му концентрация в кръвта продължава около 8 часа. Употребата на лекарството може да бъде придружена от такива нежелани странични ефекти като главоболие, сънливост, „ефект на махмурлук” и обсесивни идеи. В допълнение, тя може да бъде пристрастяваща.

Залеплон, за разлика от золпидем, не дава "ефект на махмурлук" и неговата употреба не води до психомоторни нарушения и увреждане на паметта. Добре се понася от организма. Основният страничен ефект е възможно главоболие, което може да се увеличи в зависимост от дозата на лекарството. Когато консумирате Zaleplon, трябва да следвате определена диета, която изключва храни с високо съдържание на мазнини, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на абсорбцията на лекарството.

В някои случаи, безсънието е един от симптомите на депресия и следователно седативни антидепресанти могат да бъдат използвани, за да се отървете от него.

Например, италианското лекарство Trittiko има антидепресанти и седативни ефекти. Таблетки вземат половин час преди хранене, пийте много вода. Те са противопоказани да се комбинират с употребата на алкохолни напитки и да участват в опасни дейности, като шофиране и други механизми.

Хапчета за сън

Билковите възглавници ще ви помогнат бързо да заспите. Много лесно да ги направите сами. За това са нужни: мъжки листа от папрат, лавр, леска, цветя на безсмъртниче, иглолистни игли, шишарки от хмел, ментови билки, здравец, риган, розови листенца.

Те трябва да се сушат много бързо, без да се сушат и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато не се наложи.

За пълнене на възглавници са най-подходящи: лаврови + папрат (1: 1); лавр + папрат + хоп (1: 2: 3); папрат + хмел + лавр + мента (2: 2: 2: 1).

За да ароматизирате въздуха в спалнята, можете да поставите на батерията малки билкови възглавници.

Вани за безсъние

Вземането на топли бани е много добро за добър и спокоен сън. Температурата на водата в банята не трябва да е по-висока от 37-38 ° C. Необходимо е да се вземе вана или преди хранене, или след 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано в банята, не трябва да надвишава 20-25 минути.

По-добре е водата да не затвори района на сърцето. Не приемайте вани всеки ден.

Много ефективни топли хапчета за сън с добавянето на етерични масла: 5 капки мента, 2 капки лайка и 2 капки портокал.

За да успокоите банята, можете да използвате ароматни растения, които насърчават добрия сън. Понякога е достатъчно няколко пъти да се вземе вана с цветя от невен, трева на влак, мента, риган, и сънят се нормализира. Приемането на иглолистни бани също работи добре.

Рецепта: 50 грама смърчови шишарки или игли или 50 грама цветя от невен, мента и риган, за да настояват в 3 литра вряща вода, след това се прецежда и се излива в баня с хладка вода (34-35 ° C). Необходимо е да се вземе такава баня преди лягане 10 минути 3 пъти седмично, курс 5-7 пъти.

Горещите вани за нощта също облекчават умората, успокояват нервната система, подобряват съня.

Баните с отвара от валериана са подходящи за успокояване на сърцето и нервната система. Те намаляват възбуждането на гръбначния мозък и са особено препоръчителни за "нервна" безсъние.

След къпане, не е необходимо да се търка тялото, така че да не предизвиква вълнение, много по-добре е просто да се увие в топла мека кърпа, също така се препоръчва да си легне веднага след като се изкъпе.

Важно е! Ако сте много сънливи и уморени, тогава в никакъв случай не се къпете, тъй като можете да спите в него, и не е известно как всичко това може да свърши.

Бременност и безсъние

Много жени трудно заспиват и спят здраво през цялата нощ, дори и да са много уморени. Тревожност, страх, безпокойство или просто превъзбуждане за очакванията на детето могат да попречат на съня и здравия сън.

Причини за безсъние при бременни жени също могат да бъдат: болки в гърба, чувствителност на гърдата, активност на бебето през нощта.

Да започнем с това, опитайте се да настроите позитивно и да не се тревожите твърде много за липсата на сън. Ако имате възможност, сън през деня, като по този начин ще попълните липсващата сума на сън. Ако сте у дома с малки деца, опитайте се да си починете, докато спят. Поставете краката си така, че краката ви да са над бедрата. Ако все още работите, опитайте се да напуснете работното си място по време на обедната почивка. Похапнете и излезте навън за известно време, за да получите чист въздух.

Ако вашият работодател ви позволява да работите по гъвкав график, предварително организирайте един ден седмично, за да работите от дома си. Помолете роднините или приятелите си да помагат с домакинската работа или да правят само най-необходимото.

Упражнявайте и излизайте на чист въздух всеки ден. Преди лягане, отпуснете се, прочетете книга или слушайте музика, естествено спокойна. Вашата стая трябва да бъде добре проветрена и да не е прекалено гореща.

Ако се събуждате през нощта и въобще не можете да спите, не се притеснявайте. Станете, пийнете, разходка, четене или слушане на музика.

Откажете се от шоколада и вечеряйте рано, така че тялото да има време да преработи какво яде преди лягане. Вашата диета трябва да бъде добре балансирана и да включва много храни, богати на витамин В. Липсата на витамин В в тялото ви може да предизвика безсъние. Смес от зърнени храни, биологични продукти, екстракт от дрожди, риба и много зеленчуци и плодове ще подобри смилаемостта.

Ако светлината ви притеснява, използвайте маска над очите си.

Неприятният матрак може също да изостри проблема. Матракът трябва да се сменя на всеки 7 години. Въпреки това, ако редовно завъртите матрака, това ще ви помогне да запазите твърдостта си. Уверете се, че сте удобни. Ако е необходимо, поставете възглавници. Топла напитка, като чай от лайка, може да ви помогне да заспите. Ограничете се до една чаша, тъй като пиенето на много течности може да има обратен ефект и да ви накара да се изправите в средата на нощта.

Важно е! По време на бременността е строго забранено да се вземат медикаменти, ако не са предписани от лекар.

Важно е! По време на бременността е по-добре да се въздържат от билкови хипнотици, като валериана или пасифлора. Широк черупка е също нежелателно. Можете да спите на възглавница, пълна с хмел, но се въздържайте от хмелния чай.

Ароматерапия

За безсъние по време на бременност, етеричните масла от лавандула, лайка и иланг-иланг работят добре. Използвайте не повече от 2-3 капки наведнъж. Бъдете внимателни с лавандулата през първия триместър. Като цяло е безопасно, ако се използва по-рядко и не повече от 3 капки наведнъж.

Можете да добавите тези масла в топла вана, преди да си легнете или да изпуснете няколко капки върху салфетка или шал и да ги сложите на възглавница.

Изключително важно! Не забравяйте, че гореща баня по време на бременност е изключена! Твърде горещата вода може да доведе до рязко повишаване на налягането и да предизвика преждевременно раждане или дори още по-неблагоприятно въздействие върху Вашето бебе.

Като ароматерапия за безсъние, можете да използвате и ароматичната лампа, но само с една бележка - не я използвайте цяла нощ. 15-20 минути преди лягане е достатъчно. По-продължителната употреба може да предизвика гадене и главоболие.

Помолете любимия си човек да масажира шията, раменете или краката с масло от гроздови семена или етерично масло (максимум 4 капки на 10 ml (2 чаени лъжички) от базовото масло).

Безсъние при деца

Времето за заспиване за всяко дете поотделно. Някои деца спят много, а някои много малко. Необходимо е да се гарантира, че детето ви е здраво, хранено, облечено и поддържано, стаята му непрекъснато се излъчва. Повечето деца от ранна детска възраст бързо заспиват и много спят. Но някои почти не спят или спи много малко. Лекарите в такива случаи се съветват особено майките да не се тревожат.

Колкото по-възрастно е бебето, толкова по-малко спи. Всяко дете има свой собствен график за сън. След 1 година живот бебето спи през деня само 2 пъти. От 1,5 години той отива на еднодневна дрямка. На 2 години детето вече може да спи по-малко, отколкото тялото изисква. Причината за това може да бъде вълнение, тревожност, радост и други емоции, които детето преживява през деня.

Има някои много прости правила за премахване на безсъние при децата. Процесът на лягане трябва да бъде приятен за детето. За бебето сънят трябва да бъде удоволствие, а не дълг.

Необходимо е да го готвя за лягане весело, но неумолимо. Психолозите препоръчват на дете до 3-4 години е по-добре да доведе до леглото от страна на ръката, а не го подтиква да вика.

Можете да позволите на детето си да вземе любимата им играчка в яслите. Може би тя действа върху него успокоително и не се чувства самотна.
От 2-годишна възраст, детето може да страда от безсъние, дължащо се на нервно напрежение, което се дължи на страх от самота или влажно легло, страх от тъмнина. Не само възрастните, но и децата могат да видят кошмари.

Дете от предучилищна възраст се нуждае от 12 часа нощен сън и 1-2 часа дневно. Продължителността на дневния сън е намалена на 6 години, но продължителността на нощта остава същата. До 9-годишна възраст нощният сън на детето е намален с един час. До 12-годишна възраст децата могат да бъдат положени един час по-късно. Всяко дете, от 2-годишна възраст, е независим човек. Някои деца се нуждаят от по-дълъг сън, други по-малко. Много деца отказват да спят през деня. В такива случаи не се изисква дневен сън, просто трябва да замените съня с тихи дейности и бавни игри.

Важно е да не се прекаляваме, показвайки строгост в опитите за нормализиране на съня на детето. Ако бебето постоянно изисква да се пие преди лягане, тогава трябва да покажете твърдост, да замените сладките напитки с вода.

Важно е! Не се поддавайте на молбите на детето да легне в леглото ви. Този навик след това е много труден за изкореняване.

Ако полагането в леглото стане дълго, тогава е необходимо да се установи тази граница. Детето не може веднага, но ще разбере, че сте сериозни и ще спрете да питате.

Ако детското гърне е под леглото и детето може да го използва сам, тази независимост ще му достави удоволствие и няма да ви безпокои. И с течение на времето се научете да включите светлината и да отидете до тоалетната или за вода.

Е, когато има детски играчки близо до леглото на детето, тогава, събуждайки се пред родителите, той ще се погрижи за тях.

Безсъние при кърмачета

Безсънието на бебетата често е реакция на зъбите, защото увеличава се слюноотделяне, в гърлото се натрупва слюнка, което кара детето да се притеснява и да се събужда. В допълнение, малките изпитват болка при израстване на зъбите, разширявайки венците.

Също така, малките деца са много чувствителни към съдържанието във въздуха на дразнещи вещества, които причиняват безсъние и други възможни заболявания. Най-честият респираторен дразнител е цигарения дим. Ето защо, не се препоръчва да се пуши в стаята, където детето спи, както и да оставите бебето прах, боя, парфюм отворен, използвайте лак за коса.

Хранителните алергии често са причина за нощното събуждане на бебетата. Бебето се тревожи за острата болка и чувството на напрежение в корема, пълен с корема.

Най-често срещаният виновник за тези симптоми е кравето мляко. Също така възможни алергени включват яйца, пшеница, царевица, цитрусови плодове, лук, риба, ядки, зеле и шоколад.

Понякога безсънието се причинява от гастро-езофагеален рефлекс - регургитация на стомашния сок. За децата това е толкова болезнено чувство, както при възрастните киселини. Тя се извършва много по-лесно, когато детето е в изправено положение.

Има и друга причина за безсъние - инвазии на червеи, по-специално острици. Женските острици се придвижват надолу по червата до ануса, където слагат яйца. Това причинява сериозен сърбеж, който кара детето да се събуди.

Една от най-трудните за разпознаване болести са ушни инфекции. Често това е единствената причина за нарушения на съня при бебета. В позицията на склонност, течността, която се образува поради инфекцията, се притиска към тъпанчето. Когато детето се премести във вертикално положение, течността се отдалечава, налягането и болката намаляват.

Между 9 месеца и 2 години бебетата не са напълно адаптирани към уменията за стояне и ходене, които те харесват и ги плашат. Ето защо, понякога се опитват да станат през нощта в яслите, не знам как да легна отново. През деня родителите трябва да помагат на детето да формира това умение.

Изобилието от информация и физическа активност през деня също могат да нарушат съня на бебето.

Повечето от емоционалните причини за будното състояние на детето през нощта на 2-3 годишна възраст са свързани с безпокойство за раздяла. На тази възраст бебето се стреми да контролира околната среда, веднага забелязва отсъствието на някого. Децата се страхуват, че по време на сън светът, който те ценят толкова много, ще се промени.

Детската фантазия е способна да придава заплашителни черти на такива мирни и безвредни интериорни предмети като гардероб или стол. Пикът на кошмарите пада върху предучилищната възраст.

Често всичко, което е необходимо, за да се подобри сънят на бебето, е формирането на добре установен цикъл „сън-събуждане“. Опитайте се да създадете контраст между тези две държави. Е, когато денят е изпълнен със силни звуци, смях, игри. Колкото по-близо до вечерта, толкова по-тихо казваш, затъмняваш осветлението. Скоро това ще бъде сигнал за лягане.

Около една трета от всички случаи на безсъние са свързани с неприятно легло: твърде мек или прекалено тежък матрак, висока възглавница, тесен легло.

Друг потенциален проблем са звуците в спалнята. Един от начините за решаването му е да се създаде т.нар. Бял шум, чиито генератори могат да бъдат фен или запис със звуците на сърф, вятър, дъжд.

Преди да си легнете, трябва да се избягват изясняване на отношенията, скандали и дори приятни изненади. Състоянието на емоционален стрес забавя процеса на заспиване и влошава качеството на съня.

Симптоми на безсъние в детството

Основният симптом на детската безсъние е умората на детето сутрин, въпреки че той прекарва достатъчно време в леглото. В допълнение към сънливост, симптомите на детска безсъние включват:

- промени в настроението;
- депресия;
- Намалено внимание;
- Раздразнителност;
- хиперактивност;
- Агресивност;
- Проблеми с помненето.

Лечение на безсъние при деца

За лечение на безсъние при деца трябва да се лекува много внимателно. Хапчета за сън, обичани от възрастни, деца не могат да се дават. Да се ​​прибягва до помощта на успокоителни фитопрепарати също е нежелателно. Сред леченията за безсъние има и психотерапия, която включва работа не само с детето, но и с неговите родители. Често се срещат различни методи за саморегулиране:

- методи на мускулна релаксация;
- успокояващи упражнения;
- упражнения върху въображението (пръстите, главата, носът на бебето могат да станат герои на игри или приказки, а желанието за лека нощ на различни части на тялото улеснява процеса на заспиване);

Ароматерапията също е полезна, която се използва под формата на масаж с етерични масла, инхалации, пари и ароматни вани, хапчета за сън и билкови възглавници.

С лош сън и раздразнителност, децата могат да се къпят в бульона от тревата на настоящето. За баня се нуждаете от пет супени лъжици трева от пода на един литър вряща вода. Настоявайте половин час в банята.

Не забравяйте, че в повечето случаи лечението при безсъние не изисква никакви лекарства. Например, опитайте:

- За да ограничите времето, прекарано от детето в леглото, само сън. Това означава, че не трябва да чете, да правят домашни или да гледат телевизия в леглото.
- Да се ​​организира много стриктен и последователен график за това кога детето трябва да ляга и да става в делничните дни и в почивните дни.
- Научете на детето си техники за релаксация, като диафрагмално дишане, постепенно отпускане на мускулите, изготвяне на визуални образи и др.
- Спрете стимулиращата активност 30-60 минути преди сън (видео игри, гледане на телевизия, разговори по телефона).
- Ако детето не може да заспи в рамките на 10-20 минути след слизането, нека се изправи и направи нещо тихо и спокойно.
- Не давайте на детето кофеин.
- Подредете редовната физическа активност на детето.

Ако не виждате специалния ефект от горното, консултирайте се с детски психолог.

Видео безсъние

Уважаеми читатели, ако имате метод за преодоляване на безсъние и не е в тази статия, аз ви моля да информирате за това в коментарите и може би това ще бъде за някой, който спестява кръг в тази неприятна ситуация. Благодаря

Обсъдете "Insomnia" на форума

Тагове: безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние, безсъние