Какво да правите, ако спите зле през нощта

Сънят е естествената, основна необходимост от почивка. До една трета от целия живот на човека преминава в това състояние, здравето и способностите на всеки индивид зависят от неговото качество и продължителност. В съвременната епоха не всеки може да се похвали с наистина добър сън - стрес, проблеми, лоши навици, шумове на голям град, психични разстройства и други причини прекъсват редовни, толкова необходими ежедневни ритми, което води до значително влошаване на качеството на човешкия живот. Какво да правим? Отговорът на въпроса ще намерите по-долу.

Чести причини за нарушения на съня

Лекарите знаят за стотици различни причини за нарушения на съня. Някои от тях могат да действат като независим фактор, докато други имат отрицателно въздействие върху качеството на нощната почивка само в съвкупност.

Всички тези причини обикновено се разделят на две широки категории - външни и вътрешни. Първите са по-често физиологични, докато последните са предимно свързани с болести.

Не-медицински причини за лош сън включват:

• Хронична липса на сън. Постоянното нарушаване на нормалните ритми на активност и почивка в посока на увеличаване на продължителността на будността може да доведе до лош сън, дори и след връщане към обичайната схема на жизнената дейност, и освен това за дълъг период от време;
• Лошо организирано легло. Недостатъчно удобен матрак, анатомично лошо проектирана възглавница, твърде висока или ниска влажност в помещението, въздух в спалнята и други фактори от този спектър могат да повлияят на качеството на съня;
• Алкохолизмът. Често постоянната употреба на алкохолни напитки или наркотици причинява различни нарушения на съня;
• Нерационална храна. Яденето на големи количества храна преди лягане, нощни закуски - всичко това кара стомаха да работи за времето, когато тялото трябва да почива;
• Промени във възрастта. Хормоналното преструктуриране на организма в юношеска възраст, по време на бременност, а също и по време на стареенето много често води до лош сън.

Медицински причини за лош сън. Има доста голям брой заболявания, синдроми и патогенни състояния на тялото, на фона на които се появяват различни нарушения на съня - както процеса на заспиване, така и самата нощна почивка. Да назовем най-известните и значими сред тях:

• Психични заболявания и разстройства. Тази голяма подгрупа включва различни фобии, аутизъм, преходни психози, булемия, епилепсия, психопатия, деменция, диссоциални личностни разстройства, депресия и свързан стрес, амнезия с широк спектър, разстройства на дисоциативния спектър, кататония, маниакално-депресивна психоза, неврози, параноя гранични държави и др.;
• Взимането на редица лекарства. Редовната употреба на огромна гама лекарства, както и внезапното им отказване, водят до лош сън. Това е особено вярно за лекарства, които потискат или стимулират централната нервна система, хапчета за сън и успокоителни;
• Дихателни нарушения. Обструктивна сънна апнея, депресирана алвеоларна вентилация, други причини за този спектър, причинявайки краткотрайно нарушаване на дихателния процес по време на сън;
• Болестен синдром на различни етиологии;
• напикаване;
• сомнобулно;
• Други медицински причини.

Ами ако няма сън през нощта, как да се възстанови съня?

Ако лош сън през нощта има редовно и проблеми с нощната почивка продължават повече от две седмици, тогава е необходимо да се обърне специално внимание на този факт. Най-добрият вариант е пълен преглед от медицински специалисти, които ще помогнат да се постави диагноза и да се намери истинската причина за безсъние.

Ако сте сигурни, че лошият сън не е свързан с медицински причини, а е причинен от физиологични прояви или външни фактори, тогава можете да прибягвате до редица общи препоръки и да се опитате да го възстановите сами.

Дневна рутина и сън

• Ако през нощта не спите добре, опитайте се да не си лягате през деня, а да достигнете до вечерта и след това напълно да се отпуснете - нормалната умора, натрупана през деня, ще ви позволи бързо да влезете в ритъма на нощната почивка;
• Изхвърлете от главата ми други мисли за невъзможността за добър сън, настройте се да почивате правилно;

• Опитайте се да си лягате рано, крайният срок е около 22 часа. Средната продължителност на здравословния сън е около 8-9 часа, така че с 7-8 се събуждате будни и отпочинали. Най-активният възстановителен процес на физиологично ниво се полага при човек от 23 до 1 сутринта - уверете се, че почивате през този период;
• Не отлагайте всички дела за вечерта, опитайте се да разрешите конфликти, вътрешни, финансови въпроси до 17 часа вечерта.

Лоши навици

Редица лоши навици могат да повлияят неблагоприятно на качеството на съня ви.

• Алкохолът. Редовната му употреба на алкохол води до смущения в съня и нарушава нормалните дневни ритми, не позволява спокойно да се почива през нощта;
• Кофеинът. Кафе и силен черен чай съдържат ободряващи танини - допълнителна чаша такова питие преди лягане ще забави значително периодите на сън;
• Тютюнопушене. Изсушава лигавиците, което от своя страна намалява дишането по време на сън и провокира хъркането. В допълнение, лошият навик да се изправи в средата на нощта за дим прекъсва нормалните цикли на промяна на късите и дългите фази на съня, което води до съответни нарушения;
• Drugs. Широка гама от лекарства причинява психични разстройства - основната причина за множество нарушения на съня и будност.

Упражнение за подобряване на съня

Както показват съвременните медицински статистики, редовните упражнения подобряват съня. В този случай физическите натоварвания трябва да са правилни. Ключови моменти:

• По часове сутрин;
• През деня - редовно ставане от работното място, провеждане на 15-минутно загряване, всеки 1,5-2 часа;
• Вечерта, 2 часа преди лягане, умерени сърдечни натоварвания, не повече от 40 минути. Като алтернатива, те могат да бъдат заменени от спортно ходене през чист въздух;
• 30 минути преди лягане - йога, около половин час с задължителната поза за отдих и откъсване;
• Непосредствено преди нощната почивка не се препоръчва упражнения, за да се избегне повишена възбудимост.

Правилното хранене за добър нощен сън

Един от глобалните проблеми на съвременната цивилизация е неправилната диета, причинена от острия недостиг на време за системна подготовка на необходимите ястия, както и изобилие от вредни храни.

Каква е оптималната схема на захранване в тази ситуация?

• Балансирана дневна диета, съдържаща не повече от 2,5 хиляди калории;
• Приблизително равно съдържание в мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време е необходимо да се намали консумацията на прости въглехидрати, заменяйки ги със сложни, и да се премахнат продукти, богати на транс-мазнини, като се избират по-леки ястия;
• Хранителната схема е дробна, дневната норма се разпределя поне до 5 хранения. Най-плътни трябва да бъдат обяд и закуска;
• Вечерта се ограничете до лека вечеря на базата на зеленчуци и плодове, не яжте храна по-малко от 3 часа преди лягане;
• Изключете от диетата твърде пържени и солени ястия, кисели краставички, мазни сосове, кафе и чай през нощта. Предпочитайте зелени, ябълки, пресни.

Пречистване на вода

Допълнителен стимулант на висококачествения, здравословен и дълъг сън са водните процедури. Как да ги организираме правилно?

• Къпането за предпочитане се извършва за 1-1.5 часа преди планираната нощна почивка;
• Най-добрият вариант за измиване ще бъде баня, в краен случай, 15-минутен душ;
• Температурата на водата - умерена, без капки, разположена в максималната зона за комфорт на човек. Не се препоръчват контрастни измивания, които стимулират нервната система;
• Като добавка можете да използвате лайка, маточина, кедър, ароматни масла от праскова;
• След водните процедури е необходимо да се избършете добре, ако има възможност - да проведете общ релаксиращ масаж.

Народни средства за сън

Традиционната медицина е много богата на рецепти срещу безсъние. Следните инструменти могат да се използват само след предварителна консултация с лекар.

1. Варете 2 чаени лъжички пресни шишарки от хмел в една чаша гореща вода. Поставете парната баня и оставете да къкри 10 минути. Увийте контейнера, оставете да го варят в продължение на 3 часа, след това бульонът се прецежда и цялото стъкло се консумира 1 час преди лягане;
2. Масло от лавандула. Налейте 5 капки масло от лавандула върху парче пресова захар и го сложете в устата си, бавно се разтваря половин час преди лягане. Непосредствено преди нощната почивка, смажете същото масло от уиски - 1 капка от всяка страна, разтривайте с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно (15 пъти);
3. Вземете 50 грама копър семена, напълнете ги с 0,5 литра вино (за предпочитане с Cahors) и поставете на малък огън, където се измъчвате за 15 минути. Извадете от печката, увийте контейнера и го оставете да престои 1 час, след това прецедете и вземете 50 грама от продукта всеки ден преди лягане.

Лекарства за хапчета за сън

Съвременните фармакологични корпорации предлагат на всеки голям избор от голямо разнообразие от лекарства за безсъние, които според производителите надеждно и ефективно противодействат на нарушенията на съня.

• Лекарства, които забавят работата на централната нервна система. Класически GABA препарати на основата на гама аминомаслена киселина, което забавя работата на невротрансмитерите. В съвременната практика те не се използват за лечение на обикновени нарушения на съня поради големия брой странични ефекти и силното негативно въздействие върху функционирането на централната нервна система. Типичен представител е Аминалон;
• Барбитурати. Те имат релаксиращ, антиконвулсивен и хипнотичен ефект. Те имат висока ефективност, но нарушават фазата на REM съня и при дългосрочен прием са пристрастяващи. Типичният представител е Barboval;
• Бензодиазепините. Те са много ефективни, те пряко засягат центъра на съня в мозъка, но също така намаляват фазата на дълбок сън и причиняват инхибиране през деня. Последното поколение от тази група (Donormil и др.) Няма такива странични ефекти, но може да се използва само кратък период от време (в противен случай те губят своята ефективност), осигурявайки дълбок и сравнително здрав сън. Типични представители са диазепам, лоразепам;
• Лекарства на базата на мелатонин. Хормонални лекарства, назначени, като правило, на възрастните хора. Поради липсата на този елемент сънят може да бъде нарушен. Терапевтичният ефект е среден, той се проявява само при редовна редовна употреба. Типичен представител е Melaxen;
• Билкови препарати. Голяма група растителни лекарства осигурява естествено подобрение на съня, без да засяга централната нервна система, както и без причиняване на патологии. Очевидният недостатък на тази група е слабото въздействие. По-голямата част от представителите принадлежат към хомеопатията и хранителните добавки, могат да се използват само като допълнение към основната терапия, насочена към борба с причините за безсъние. Типични представители - Ново Пасит, Персен.

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Лош сън: цялостно решение

Здравият сън е това, което хората наричат ​​силни, мирни, сладки. След такава мечта човек ще се събуди енергично, в добро настроение, готов да премести планини.

Лош сън може да бъде причинен от различни фактори.

Видове смущения нощна почивка

Нарушенията на съня се проявяват в затруднено заспиване и често събуждане или, обратно, при сънливост. Видове нарушения на съня:

1. Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с трудности при заспиване или често събуждане.
2. Хиперсомния - повишена сънливост.
3. Парасомния е неуспехът на органите и системите, свързани със съня.

Най-често срещаното нарушение на съня е безсъние. В ежедневието, тя се нарича просто безсъние. Всички видове нарушения на съня изискват лечение след полисомнография.

Причини за безсъние

При безсъние често възниква въпросът: "Защо често се събуждам през нощта." Най-честата причина за безсъние е нощта, в която човек работи или се забавлява през нощта, а след това спи цял ден. Промяната на нощта за човек е неестествена. Биологичните ритми на совите и хищните животни са адаптирани към нощния лов и се определят от естествените закони на оцеляването и продължаването на живота. Функциите на техните органи са настроени към нощния начин на живот - остра нощно виждане. Човешките биологични ритми са генетично настроени към активен живот през деня и почивка през нощта. Човешкият мозък произвежда хормон на съня - мелатонин през нощта. С безсъние, хормонът се свежда до критично ниво и следователно безсънието става хронично.

Основният хормон на епифизата е мелатонин.

Краткосрочни или постоянни състояния или заболявания също могат да бъдат причина за безсъние.

Най-честите фактори, които водят до безсъние:

• ситуационна безсъние, дължаща се на емоционална свръхстимулация;
• психични или неврологични заболявания;
• хроничен алкохолизъм;
• продължителна употреба на хапчета за сън и успокоителни, както и синдрома на отнемане;
• Соматичните заболявания са нарушения във функционирането на органи и системи, които водят до безсъние по различни причини.

Възрастните хора често се оплакват от лекаря: "Събуждам се през нощта, пиша лекарство за добър сън." В напреднала възраст нарушението на нощната почивка е естествено. Билковите лекарства помагат на възрастните хора да се отърват от чувствителния сън. При лечението на чувствителен сън при възрастни хора също се препоръчва да се приеме вазодилататор (например винпоцетин).

Какви заболявания нарушават съня?

Ако човек каже: „Често се събуждам“, тогава трябва да помисли какво е причинило чувствителна нощна почивка. Причината за честото събуждане и лошия сън са такива физически заболявания:

• кардиопулмонална недостатъчност;
• синдром на неспокойните крака;
• обструктивна сънна апнея при хъркане на хора;

Заспивайте дихателните заболявания в съня

• енуреза (нощно напикаване).

В случай на кардиопулмонална недостатъчност, липса на кислород, хипоксията, която предизвиква повишено положение на тялото, за да се улесни дишането, е причина за чувствителна нощна почивка.

Проблемът “Често се събуждам през нощта” се случва със синдрома на неспокойните крака. Много често варикозните вени проявяват съдова недостатъчност на краката. Когато кръвообращението е нарушено в краката, възниква рефлексивно движение на долните крайници, за да се възстанови. Именно това несъзнателно желание причинява синдром на неспокойните крака. Ако през деня човек се движи краката си, без да забележи, то през нощта неволни движения правят човек често се събужда. Навременните мерки за лечение на краката ще помогнат да се отървете от безсъние.

Една от сериозните причини за нощна почивка е обструктивната сънна апнея (OSA) при хъркане на хора. Тя се причинява от опасен респираторен арест през нощта поради назофарингеални заболявания. Човек се събужда от задушаване поради прекъсване или ограничаване на потока въздух през назофаринкса. Причините и лечението на нарушения на съня по време на хъркане се практикуват от сомнолози и невролози. Ако се притеснявате за проблема „събуждайте се често през нощта“, трябва да се свържете с тези специалисти. Лечението с хъркане ще ви спаси от безсъние.

Лечение с готови лекарствени продукти

Готови лекарства за безсъние на капки, таблетки, капсули и разтвори са много популярни. Следните лекарства ще помогнат да се отървете от безсъние или чувствителен сън:

• Novo-Passit е комбинирана смес от билки и гуайфенезин. Това лекарство не само успокоява, но и облекчава безпокойството, в резултат на което то ще улесни заспиването. Ново-пасит често се използва за лечение на безсъние.
• Фитидът има успокояващ ефект и улеснява заспиването.
• Corvalol, Valocordin капки също спокоен, помага да се отървете от състоянието на тревожност, като по този начин се подобри качеството на нощната почивка.
• Таблетките от сорта пустиня Forte съдържат не само растение, но и магнезий с витамин В6. Такъв състав на лекарството облекчава раздразнителност, ще помогне да се отървете от проблема на трудно заспиване. Лечението с „Motherwort“ е ефективно за чувствителна нощна почивка.
• Donormil хапчета, ускоряване на заспиването, увеличаване на продължителността на съня. Те трябва да се приемат 15-30 минути преди лягане в продължение на две седмици.
• Добре се утвърди като лек хапче за сън. Валокорин-доксиламин. Употребата му е показана в случай на нарушение на съня след нервно напрежение.
• Мелатонинът е хормоноподобно лекарство. Той, подобно на естествения хормон, регулира съня. Употребата му се препоръчва в самото начало на лечение на безсъние, за да се започне правилния ритъм на живот - работа през деня, почивка през нощта. Лекарството се препоръчва да се приема заедно с лекарства, за предпочитане от растителен произход.

Готовите продукти за добър сън могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта.

Използването на билки за безсъние

При леки нарушения на съня билковите лекарства са много ефективни. Те могат да се приготвят у дома под формата на отвара или инфузия. Такива популярни билки се използват за лечение на безсъние:

• корен на валериана;
• маточина;
• motherwort;
• лавандула и риган;
• мента.

В аптеката има готови билки за безсъние. За да приготвите инфузията, трябва да приготвите 2 супени лъжици. л. суха колекция с чаша вряща вода, поставете във водна баня за 15-30 минути, след което настояват за 45 минути. Необходимо е да се приемат средства във филтрирания вид 3 пъти на ден. Вземете последната доза инфузия 40 минути по-рано преди лягане. Инфузиите спомагат за задълбочаване на повърхностния и чувствителен сън.

Използване на синтетични хапчета за сън

При лечение на безсъние се използват лекарства от бензодиазепиновата група. Предпочитание се дава на такива лекарства:

• Триазолам и Мидазолам се препоръчват за трудно заспиване. Тези хапчета за сън са кратко действащи.
• Реланиум, елен и флуразепам са по-продължително действие. Препоръчва се да ги вземете, когато се събудите в ранните сутрешни часове. Те обаче предизвикват сънливост през деня.
• Средната продължителност на действие на хапчетата за сън: Imovan и Zolpidem. Тези лекарства са пристрастяващи.

• Амитриптилин и доксимин принадлежат към групата на антидепресантите. Те се предписват от невролози за депресия.

Липсата на средства в тази група е, че те предизвикват зависимост. С премахването на лекарството след продължителна употреба може да се развие безсъние.

В резултат, ние разглеждахме най-честите причини за нарушения на съня при хората. Научихме се как да се отървем от лошия непродуктивен сън с билки и готови фармацевтични препарати. Не забравяйте, че хроничната безсъние трябва да се лекува и за това трябва да се консултирате с невролог.

Нарушение на съня

Нарушенията на съня са доста често срещан проблем. Честите оплаквания от лош сън налагат 8-15% от възрастното население на целия свят, а 9-11% използват различни хапчета за сън. Освен това този показател сред възрастните е много по-висок. Нарушения на съня се наблюдават при всяка възраст и всяка възрастова категория се характеризира със собствени видове заболявания. Така че в детството се случват нощни напитки, лунати и нощни ужаси, а патологичната сънливост или безсъние са по-чести при по-възрастните хора. Има някои нарушения на съня, които, започвайки от детството, придружават човек през целия му живот, например, нарколепсия.

Нарушение на съня

Нарушенията на съня са доста често срещан проблем. Честите оплаквания от лош сън налагат 8-15% от възрастното население на целия свят, а 9-11% използват различни хапчета за сън. Освен това този показател сред възрастните е много по-висок. Нарушения на съня се наблюдават при всяка възраст и всяка възрастова категория се характеризира със собствени видове заболявания. Така че в детството се случват нощни напитки, лунати и нощни ужаси, а патологичната сънливост или безсъние са по-чести при по-възрастните хора. Има някои нарушения на съня, които, започвайки от детството, придружават човек през целия му живот, например, нарколепсия.

Нарушенията на съня са първични - не са свързани с патологията на всички органи или вторични - възникващи в резултат на други заболявания. Нарушения на съня могат да възникнат при различни заболявания на централната нервна система или психични разстройства. При редица соматични заболявания пациентите изпитват проблеми със съня поради болка, кашлица, недостиг на въздух, инсулти или аритмия, сърбеж, често уриниране и др. Интоксикацията с различен произход, включително пациенти с рак, често предизвиква сънливост. Нарушения на съня под формата на патологична сънливост могат да се развият поради хормонални аномалии, например при патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион (епидемичен енцефалит, тумор и др.)

Класификация на нарушенията на съня

1. Безсъние - безсъние, нарушения на процеса на заспиване и сън.

• Психосоматичните - свързани с психологичното състояние, могат да бъдат ситуационни (временни) или постоянни
• Причинени от приема на алкохол или наркотици:

1. хроничен алкохолизъм;
2. продължителна употреба на лекарства, които активират или инхибират централната нервна система;
3. оттегляне на хапчета за сън, успокоителни и други лекарства;

• Причинени от психично заболяване
• Причинени от нарушения на дишането по време на сън:

1. синдром намалява алвеоларната вентилация;
2. синдром на сънна апнея;

• Причинен от синдрома на неспокойните крака или нощни миоклонии
• Причинени от други патологични състояния

2. Хиперсомния - повишена сънливост

• Психофизиологичните - свързани с психологическото състояние, могат да бъдат постоянни или временни
• Причинени от алкохол или медикаменти;
• Причинени от психично заболяване;
• Причинени от различни дихателни нарушения в съня;
• спален заболяване
• Причинени от други патологични състояния

3. Нарушения на съня и будността

• Временни нарушения на съня - свързани с драматична промяна в работния график или часовата зона
• Устойчиви нарушения на съня:

1. синдром на забавено сън
2. синдром на преждевременно заспиване
3. не-24-часов сън и синдром на цикъла на събуждане

4. Парасомния - нарушения във функционирането на органите и системите, свързани със съня или събуждането:

Симптоми на нарушения на съня

Симптомите на нарушения на съня са разнообразни и зависят от вида на нарушението. Но независимо от нарушения сън, за кратък период от време тя може да доведе до промяна в емоционалното състояние, внимателността и ефективността на човека. Децата в училищна възраст имат проблеми при обучението, намалява се способността им да усвояват нови материали. Случва се, че пациентът отива при лекаря с оплаквания от неразположение, без да подозира, че това е свързано с нарушение на съня.

Психосоматична безсъние. Безсънието се смята за ситуативно, ако трае не повече от 3 седмици. Инсомникът заспива лошо, често се събужда в средата на нощта и не може да заспи. Ранно сутрешно събуждане, характерно е усещането за безсъние след сън. В резултат на това възникват раздразнителност, емоционална нестабилност и хронична изчерпване. Ситуацията се усложнява от факта, че пациентите изпитват поради нарушения на съня и с нетърпение чакат нощта. Времето, прекарано без сън през нощните събуждания, изглежда, е два пъти по-дълго. Като правило, ситуационната безсъние се дължи на емоционалното състояние на човека под влияние на определени психологически фактори. Често след спиране на стресовия фактор сънят се нормализира. В някои случаи обаче трудността на заспиването и нощните събуждания стават обичайни и страхът от безсъние само влошава положението, което води до развитие на трайна безсъние.

Безсъние, причинено от приема на алкохол или наркотици. Продължителната редовна употреба на алкохолни напитки води до нарушаване на организацията на съня. REM сънят е съкратен и пациентът често се събужда през нощта. След спиране на приема на алкохол, като правило, в рамките на 2 седмици от нарушения на съня.

Нарушението на съня може да бъде страничен ефект на лекарства, които възбуждат нервната система. Продължителната употреба на успокоителни и хипнотици може също да доведе до безсъние. С течение на времето ефектът на лекарството намалява и увеличаването на дозата води до краткосрочно подобрение на ситуацията. В резултат на това нарушенията на съня могат да се влошат, въпреки увеличаването на дозата. В такива случаи се характеризира с чести краткосрочни събуждания и изчезване на ясна граница между фазите на съня.

Безсънието при психични заболявания се характеризира с постоянно чувство на голямо безпокойство през нощта, много чувствителен и повърхностен сън, често събуждане, дневна апатия и умора.

Сънна апнея или синдром на сънна апнея е краткотрайно прекъсване на въздушния поток към горните дихателни пътища, който се появява по време на сън. Такава пауза при дишане може да бъде придружена от хъркане или двигателно безпокойство. Има обструктивна апнея, възникваща в резултат на затваряне на лумена на горните дихателни пътища по време на вдишване, и централна апнея, свързана с нарушаване на дихателния център.

Безсъние при синдрома на неспокойните крака се развива поради усещането, което възниква в дълбочината на стомашно-чревните мускули, изискващи движение с краката. Неконтролируемото желание за преместване на краката възниква преди лягане и преминава при движение или ходене, но тогава може да се случи отново.

В някои случаи, нарушения на съня се появяват поради неволно повтарящи се, повтарящи се движения на сгъване в крака, стъпалото или палеца. Обикновено огъването продължава 2 секунди и се повтаря след половин минута.

Нарушенията на съня по време на нарколепсия се характеризират с внезапно заспиване през деня. Те са краткотрайни и могат да се появят по време на пътуване в транспорта, след хранене, в хода на монотонна работа, а понякога и в процеса на енергична дейност. В допълнение, нарколепсията е придружена от пристъпи на катаплексия - рязка загуба на мускулен тонус, която дори може да доведе до падане на пациента. Най-често се случва атака по време на изразена емоционална реакция (гняв, смях, страх, изненада).

Нарушения на съня и будността. Нарушения на съня, свързани с промени в часовата зона („реактивна смяна на фазата“) или график за смяна на работата, са адаптивни и изчезват за 2-3 дни.

Синдромът на бавния сън се характеризира с невъзможността да заспите в определени часове, необходими за нормална работа и почивка през работните дни. Като правило, пациентите с такова нарушение на съня заспиват в 2 часа сутринта или по-близо до сутринта. Въпреки това, през почивните дни или по време на празниците, когато няма нужда от режим, пациентите не забелязват проблеми със съня.

Синдромът на преждевременния сън рядко е причина за търсене на лекарска помощ. Пациентите бързо заспиват и спят добре, но те се събуждат твърде рано и съответно лягат рано вечер. Такива нарушения на съня често се срещат при възрастни хора и обикновено не им причиняват много дискомфорт.

Синдромът на цикъла на сън и следобед без 24 часа е невъзможността пациентът да живее по 24-часов график. Биологичните дни на такива пациенти често включват 25-27 часа. Тези нарушения на съня се срещат при хора с промени в личността и при слепи.

Говоренето на сън (сомнамбулизъм) е несъзнателно постигане на сложни автоматични действия по време на сън. Пациентите с подобни нарушения на съня могат да стават от леглото през нощта, да ходят и да правят нещо. Въпреки това, те не се събуждат, устояват на опитите да ги събудят и могат да извършват действия, опасни за живота им. По правило това състояние продължава не повече от 15 минути. След това пациентът се връща в леглото и продължава да спи, или се събужда.

Нощни ужаси често се случват в ранните часове на сън. Пациентът плаче в леглото в състояние на страх и паника. Това е придружено от тахикардия и засилено дишане, изпотяване и разширени зеници. След няколко минути, след като се успокои, пациентът заспива. На сутринта той обикновено не си спомня кошмара.

В първата трета от нощния сън се наблюдава намокряне. Тя може да бъде физиологична при малки деца и патологична при деца, които вече са се научили сами да отидат до тоалетната.

Диагностика на нарушения на съня

Най-често използваният метод за изследване на нарушенията на съня е полисомнографията. Този преглед се извършва от специалист по сън в специална лаборатория, където пациентът трябва да прекара нощта. По време на съня много сензори едновременно регистрират биоелектричната активност на мозъка (ЕЕГ), сърдечната дейност (ЕКГ), дихателните движения на гръдния кош и предната коремна стена, вдишвания и издишвания въздушен поток, кислородното насищане на кръвта и др. дежурен лекар. Такова изследване дава възможност да се изследва състоянието на мозъчната активност и функционирането на основните системи на тялото по време на всеки от петте етапа на съня, да се идентифицират аномалии и да се открие причината за нарушения на съня.

Друг метод за диагностициране на нарушения на съня е изследването на средната латентност на съня (SLS). Използва се за идентифициране на причината за сънливост и играе важна роля в диагностицирането на нарколепсията. Проучването се състои от пет опита за заспиване, които се извършват в будни часове. Всеки опит продължава 20 минути, интервалът между опитите е 2 часа. Средната латентност на съня е времето, необходимо на пациента да заспи. Ако е повече от 10 минути, то това е норма, от 10 до 5 минути - граничната стойност, по-малко от 5 минути - патологична сънливост.

Лечение на нарушения на съня

Лечението на нарушения на съня, предписани от невролог, зависи от причината за тяхното възникване. Ако това е соматична патология, тогава терапията трябва да бъде насочена към основното заболяване. Намаляването на дълбочината на съня и неговата продължителност, която се случва в напреднала възраст, е естествено и често изисква само обяснителен разговор с пациента. Преди да се пристъпи към лечение на нарушения на съня с помощта на хапчета за сън, трябва да се уверите, че спазвате общите правила за здравословен сън: не си лягайте в развълнувано или гневно състояние, не яжте преди лягане, не пийте алкохол, кафе или силен чай през нощта, не спите през деня, упражнявайте редовно, но не упражнявайте през нощта, поддържайте чиста в спалнята. За пациенти с нарушения на съня е полезно да си лягат и да се събуждат всеки ден по едно и също време. Ако не можете да спите в продължение на 30-40 минути, трябва да ставате и да правите неща, докато има желание да спите. Можете да въведете вечерните успокояващи процедури: разходка или топла вана. Психотерапия и различни релаксиращи техники често помагат да се справят с нарушения на съня.

Като лекарствена терапия за нарушения на съня, по-често се използват бензодиазепинови лекарства. Лекарства с кратка продължителност на действие - триазолам и мидазолам, предписани за нарушения на процеса на заспиване. Но когато се приемат, често има странични реакции: възбуда, амнезия, объркване, както и нарушение на сутрешния сън. Дълготрайни хипнотични лекарства - диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид се използват за ранни сутрешни или чести нощни събуждания. Въпреки това, те често причиняват сънливост през деня. В такива случаи се предписват медикаменти със средно време на действие - зопиклон и золпидем. По-малко вероятно е тези лекарства да развият зависимост или толерантност.

Друга група лекарства, използвани за нарушения на съня, са антидепресанти: амитриптилин, миансерин, доксепин. Те не водят до пристрастяване, са показани за възрастни пациенти, пациенти с депресивни състояния или страдащи от хроничен болен синдром. Но голям брой странични ефекти ограничават употребата им.

При тежки нарушения на съня и при липса на резултати от употребата на други лекарства при пациенти с объркано съзнание се използват антипсихотици със седативно действие: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. При патологична сънливост се предписват леки стимуланти на централната нервна система: глутаминова и аскорбинова киселина, калциеви препарати. При тежки нарушения, психотонични лекарства: ипрониазид, имипрамин.

Лечението на нарушения на ритъма на съня при пациенти в напреднала възраст се извършва с комплексна комбинация от вазодилататори (никотинова киселина, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуланти на ЦНС и растителни белодробни транквиланти (валериана, дъждовенка). Приемането на хапчета за сън може да се прави само по лекарско предписание и под негово наблюдение. След края на курса на лечение е необходимо постепенно да се намали дозата на лекарството и внимателно да се намали до нула.

Прогнозиране и превенция на нарушения на съня

Като правило се излекуват различни нарушения на съня. Трудностите са в лечението на нарушения на съня, причинени от хронично соматично заболяване или възникващи в напреднала възраст.

Спазване на съня и будността, нормален физически и психически стрес, правилно използване на лекарства, които засягат централната нервна система (алкохол, успокоителни, успокоителни, хипнотици) - всичко това служи за предотвратяване на нарушения на съня. Профилактиката на хиперсомния е предотвратяване на травматична мозъчна травма и невроинфекция, която може да доведе до прекомерна сънливост.

10 причини за лош сън

Нарушаването на съня е много сериозен и неотложен проблем, който преследва много хора.

Лошото, прекъснато сън или липсата му директно влияят върху качеството на живот, настроението, здравето, енергийното ниво в тялото, работата и здравето на вътрешните органи на човешкото тяло. Често това води до много опасни заболявания.

Различни фактори могат да попречат на пълния сън: нездравословна диета, лоши навици, стрес и т.н. Нека изброим основните причини за лошия сън:

1. Пушенето преди лягане

Както знаете, тютюнопушенето е много лош навик, който сериозно влошава здравето на организма като цяло, включително лош ефект върху качеството на съня. Пушачите погрешно вярват, че благодарение на цигарите, те могат да се отпуснат, да се успокоят и да спят добре. Всъщност никотинът е стимулант. И ако човек пуши цигара точно преди лягане, то най-вероятно ще се събуди няколко пъти през нощта.

Но отхвърлянето на никотина преди лягане също пречи на добрия сън: пушачът ще усети дискомфорт и тревожност, лошо засягат съня, от желанието да пуши. Учените са доказали, че пушачите спят по-зле заради стимулиращите ефекти на никотина и по-често се чувстват неловко. Ето защо, най-доброто решение е да се откажем напълно от тази зависимост и да започнем да водим здравословен начин на живот.

2. Превишаване на консумацията на алкохол

За много хора консумацията на алкохол вечер действа като индуктор на съня. Наистина, чаша вино на вечеря може да се отпусне и да предизвика сънливост, но прекомерната консумация на алкохолни напитки, напротив, води до чести нарушения на съня, през нощта и дори при поява на сънливост, когато човек не може да се движи и чувства ужасен дискомфорт. Такива фактори ще предизвикат умора и бърза загуба на сила при човек сутрин и през целия ден.

3. Стрес и тревожност

Стресът и неврозите са чести спътници на съвременните хора. Според учените, стресът е най-честата причина за лошия сън. Това разстройва баланса между сън и будност, причинявайки трудности в процеса на заспиване. Според проучванията, много хора не могат да заспиват поради прекомерно напрежение, тревожност и тревожност. Стресът активира симпатоадреналната система, която причинява безсъние. В този случай, медитация, техника за дълбоко дишане или четене на спокойна книга преди лягане ще ви помогнат.

4. Липса на упражнения

Хората, които по различни причини отказват да спортуват и тренират, често са склонни към неспокоен сън и често се събуждат няколко пъти през нощта. Всичко това постепенно води до влошаване на работата и концентрацията през деня. Тези, които поддържат физическа активност и играят поне 150 минути седмично, имат много по-малко проблеми със заспиването. Много хора погрешно вярват, че обучението вечер прекъсва здравословния сън. Умереното упражнение около два часа преди лягане спомага за борба с безсънието.

5. Промени в хормоналните нива

Според статистиката жените са по-уязвими към безсъние и нарушения на съня, отколкото на силния пол. Това често се свързва с хормонални промени, които настъпват при жените по време на менопаузата, бременността и менструацията. Вибрационните нива на естроген и прогестерон по време на менструация сериозно нарушават съня. Докато носите бебето, количеството на прогестерона в тялото се увеличава, което също може да доведе до безсъние. Менопаузата причинява намаляване на естрогена и прогестерона, което засяга честите нощни приливи, предотвратявайки нормалния сън. За да разрешите проблема с промените в хормоните, можете да използвате специални лекарства, одобрени от Вашия лекар, и топъл вечерен душ или вана с ароматни масла.

6. Използване на електронни устройства преди лягане

В съвременното общество една от най-честите причини за нарушения в съня е използването на електронни приспособления през целия ден и особено преди лягане. Светлината, излъчвана от телефони и таблетки, предотвратява производството на мелатонин - хормон, отговорен за съня. В допълнение, по време на взаимодействие с такава електроника, мозъчната активност се стимулира, което не позволява на човек да се отпусне напълно. Електронните приспособления засягат ритъма на тялото, предотвратявайки добрия сън. Особено отрицателно се отразява на електрониката сън деца и юноши. За да спите добре през нощта, препоръчително е да изключите телевизора, таблета, телефона или компютъра най-малко един час преди лягане.

7. Консумация на кофеин вечер

Много хора обичат кафето и го пият през целия ден и дори след вечеря преди лягане. Но от вечерта пиенето на кафе трябва да бъде изоставено, ако искате добър и добър сън. По-добре е тази сутрин да се отложи. Кофеинът е достатъчно силен стимулант, който може да предизвика нервност и световъртеж. Те от своя страна могат да провокират безсъние. Кофеинът, приет 6 часа преди сън, има отрицателен ефект върху съня.

8. Висококалорични ястия преди лягане

Когато става въпрос за смущения в съня, богата и прекалено калорична вечеря може и да е причина за това. Храненето с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри вечер може да влоши съня. Консумацията на пържени, сладки и мастни води до тежест в стомаха и затова ще бъде трудно за човек да заспи и да се събуди по-често. По този начин, за да бъде сънят по-дълбок, е необходимо да се осигури по-лека храна за вечерта, отколкото, например, сутрин или следобед. По време на вечерята е по-добре да се използват нискокалорични храни с високо съдържание на фибри.

9. Неприятна температура и ярка светлина.

За да спите по-добре, трябва да се изключи ярка светлина в спалнята. Тъмнината или здрача насърчават добър и здрав сън както за възрастни, така и за деца. Светлината прекъсва производството на мелатонин, отделян от епифизата и отговорен за нормалния сън. Дори незначителни лъчи светлина от прозореца могат да предизвикат събуждане на тялото. Ето защо, преди лягане, е препоръчително да затворите завесите и да изключите светлината, като се уверите, че спалнята ще бъде тъмна и тиха през цялата нощ. Също толкова важно е да се проветри помещението преди лягане, така че температурата да е удобна и въздухът да е свеж. Лекарите казват, че човешкото тяло се нуждае от по-хладна температура по време на сън, така че ако не е много студено извън прозореца, не можете да го затворите или да използвате климатик. Вечерният топъл душ помага да се постигне оптимална телесна температура и да спи добре.

10. Домашни любимци

Домашни любимци дават много ползи както за физическото, така и за психическото здраве на техните собственици. Те спомагат за намаляване на стреса, контролират стреса и подобряват настроението. Но в същото време домашните любимци могат да влошат качеството на съня. Навиците и навиците на животните през нощта са различни от човешките. Ако домашният любимец се държи неспокойно през нощта, тогава е по-добре да го изведете от спалнята и да му дадете място да спи в друга стая. При по-чести и тежки пристъпи на тревожност през нощта, трябва да се консултирате с ветеринарен лекар.

Нарушение на съня

Нарушаването на съня е сериозен проблем, който лишава много хора, страдащи от подобни заболявания на жизнените сили, и намалява тяхната работоспособност. Не подценявайте важността на цикъла на съня, тъй като това е опасно за здравето и дори за живота.

Сънят е жизнен цикъл, който се повтаря всеки ден. Характеризира се със състояние на покой, физическа неактивност, продължило средно около 8 часа. През този период тялото почива. Има възстановяване на системите на тялото, обработка и запазване на информацията, получена за един ден, повишава резистентността на имунната система към инфекциозни агенти.

Различни външни и вътрешни фактори могат да повлияят на цикъла на съня. В резултат на това се развиват различни нарушения на съня. Защо се появяват нарушения на цикъла на съня? Какви са свързаните с него заболявания? Как да възстановите режима на заспиване? Как да се справим с нарушения на съня? Отговорите на тези важни въпроси ще бъдат разгледани в статията по-долу.

Видове нарушения на цикъла на съня

Има специална класификация на нарушенията на цикъла на съня. Основните видове патологии на цикъла на съня са следните състояния:

1. Безсънието е вид патологично състояние, което се характеризира с проблеми с процеса на заспиване. В същото време сънливият цикъл е краткотраен, много чувствителен. Безсъние се развива на фона на психични заболявания на нервната система, или в резултат на продължителна употреба на алкохол, някои лекарства.
2. Хиперсомния е вид сънна патология, характеризираща се със състояние на постоянна сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, могат да спят до 20 часа на ден. В резултат на това се развива дълбока депресия, хронична липса на сън. Има такива форми на хиперсомния:

• Нарколепсията е вид хиперсомния, характеризираща се с внезапна поява на сънливост, която кара човек да заспи на място. Основният симптом на това заболяване е катаплексия - загуба на мускулен тонус по време на будност (човек замръзва в определена позиция, без загуба на съзнание);
• идиопатична хиперсомния - прекомерна сънливост през деня;
• вид хиперсомния, свързана с алкохолна зависимост.

1. Парасомния е нарушение на съня, което се характеризира с неизправност на фазите на цикъла на съня, в резултат на което човек често се събужда през нощта. Неспокойният сън се развива на фона на прояви на енурезис (уринарна инконтиненция по време на нощна почивка), различни форми на сънъклинг, епилепсия (изблици на електрическа активност в мозъка). Може да са свързани с нощни ужаси, кошмари.
2. Синдром на сънна апнея - нарушение на процеса на белодробна вентилация. В резултат на такъв провал, възрастен развива хипоксия - кислородно гладуване на тъканите, което води до нарушена концентрация, сънливост през деня. Апнея е придружена от хъркане, което затруднява почивката на близките членове на семейството и на страдащия.
3. Нормално безсъние е най-честото нарушение на цикъла на съня, причината за което могат да бъдат различни видове фактори.

Причини за нарушения на съня. симптоми

Нормалният сънливи цикъл се характеризира с процес на бързо заспиване, след което възбудата възниква след определен период от време (в зависимост от това колко човек трябва да почива). Средно нощната почивка на възрастен трябва да бъде поне 8 часа.

Въпреки това, поради определени фактори, цикличният характер на съня и неговото качество могат да бъдат нарушени. Това се дължи на здравословното състояние, наличието на хронични заболявания и негативното влияние на външната среда. Така че, основните причини за нарушения на съня при възрастни са, както следва:

• емоционална възбуда, шокове. Такива състояния могат да се развият поради чести стрес, продължителна депресия, агресия, тежки шокове, свързани със заболяването, смърт на близки. Също така, нарушения на съня при възрастни могат да възникнат поради предстоящи вълнуващи събития: сесия с ученици, сватба, раждане, развод, загуба на работа;
• ежедневна употреба на лягане стимулиране на нервната система на вещества, преяждане. Тя може да бъде напитки, които съдържат кофеин (силен чай, кафе), както и алкохол, енергия, в най-лошите случаи, наркотици. Някои лекарства могат да повлияят неблагоприятно на качеството на цикъла на съня;
• недостатъчност на ендокринната система, заболяване на щитовидната жлеза. Лош сън се появява при жените по време на менструация, когато нивото на женските полови хормони се увеличава, или по време на менопаузата (менопаузата). Нарушение на съня, наблюдавано безсъние при хипертиреоидизъм - прекомерно отделяне на хормони на щитовидната жлеза в кръвта, които активират метаболизма на организма;
• заболявания на вътрешните органи: астма, артрит, коронарна болест на сърцето, бъбречна недостатъчност, болест на Паркинсон и подобни психични заболявания. В резултат на такива заболявания, човек изпитва огромен физически дискомфорт, изтощителна болка, която не им позволява да заспиват.
• нарушения на съня, неудобни условия за почивка: наличие на неприятни миризми, твърде висока или ниска температура в стаята, светлина, околен шум, необичайна ситуация.

Това са основните причини, които водят до краткосрочно или дългосрочно нарушаване на цикъла на съня. Такова състояние може да се прояви със следните симптоми: дълъг период на заспиване, постоянна промяна в положението на тялото, много често събуждане през нощта, неспокоен сън, ставане от леглото рано сутрин. След такава мечта човек се чувства изтощен, уморен, съсредоточен върху вниманието, процесите на запаметяване намаляват.

Последиците от нарушения на съня могат да бъдат много плачевни. Така че за тези, които редовно нямат достатъчно сън, или спят лошо, рискът от заболеваемост при сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет се увеличава. Лош сън води до затлъстяване, имунодефицит, рак на гърдата при жените.

Причини и лечение на нарушения на цикъла на съня. диагностика

Проблемът с лошия сън не може да бъде пренебрегнат. Ако човек има ежедневни оплаквания като:

• - Не мога да спя дълго време.
• - Често се събуждам през нощта.
• „Събуждам се много рано, не мога да спя” - това красноречиво свидетелства за нарушението на сънливия цикъл. В този случай той просто трябва да се свърже с лекуващия специалист, за да се подложи на пълен медицински преглед. Не може да се забави, тъй като натрупаната умора може да доведе до непоправими здравословни проблеми.

Кой да се свърже?

За да се диагностицират нарушения в цикъла на съня, хората отиват при сомнолог, лекар, който се специализира в сънищата, проблемите и болестите, свързани с цикъла на съня. Ако няма такъв специалист в медицинско заведение, можете да се консултирате с общопрактикуващ лекар, психотерапевт или невролог. Те ще ви кажат как да възстановите съня. Ако имате сериозен проблем, ще трябва да се обърнете към сомнолог.

Не забравяйте, че човек, който посещава лекар, избягва много здравословни проблеми!

Нарушения на съня се диагностицират в специална лаборатория. За тази цел се използват следните методи:

Полисомнография

Провежда се в специална лаборатория, където има необходимото оборудване. По време на тази процедура, пациентът по време на нощната почивка трябва да се наблюдава от лекари.

Човек е свързан с различни сензори, които измерват честотата на дихателните движения, сърдечния ритъм, пулса, електрическата активност на мозъчната кора. Въз основа на тези показатели специалистът по съня може да определи реалния проблем с лошия сън, да ви каже какво да правите, да предпише подходяща терапия.

SLS метод - изследване на средната латентност на съня

Тази техника се провежда в случаи на подозрение на лекар, че пациентът има хиперсомния (повишена сънливост), особено нарколепсия.

По време на такава процедура страдащото лице получава 5 опита да заспи, всеки от които трае около 20 минути, интервалът между тях е 2 часа. Ако пациентът заспи в повече от 10 минути - тогава няма нарушения, в рамките на 5-10 минути - границата, за по-малко от 5 минути - явно нарушение на съня.

Как да възстановите режима на заспиване?

Това е жизненоважен въпрос. Тези диагностични методи ще помогнат на лекаря да направи пълна картина на това, което се случва с човешкото тяло по време на нощната почивка. След като се диагностицира заболяването, лечението се предписва от лекаря. Нарушения на съня, тежко безсъние се лекуват като се приемат такива агенти като:

• хипнотични лекарства с различна сила на действие;
• антидепресанти (ако причината за цикъла на съня е тежка форма на депресия);
• невролептици със седативно действие, психотонични се предписват на пациенти с тежки нарушения на съня;
• успокоителни (успокоителни) могат да се приемат от всеки, който е нервен преди нощната почивка, или е в състояние на възбуда;
• лекарства с вазодилатиращ ефект в комбинация с леки типове хипнотици са предназначени за пациенти в напреднала възраст, при които аритмията и ангина пекторис са причина за лошия цикъл на сън.

Важно е да се помни, че самостоятелно предписващите лекарства със хапчета за сън са много опасни, тъй като в повечето случаи продължителната употреба на такива лекарства причинява различни видове пристрастяване, което води до неизправност на централната нервна система и нейните органи, влошава проблема с нарушенията на съня. Само квалифициран лекар трябва да предпише курс на лечение.

Ако лош сън през нощта се свързва с чувства преди важно събитие, старост, проблеми на работното място или други, тогава можете да пиете успокояващ чай, отвара, билкова инфузия половин час преди останалата част. Чай от лайка, приготвен от неговите цветя, или мента, мелиса, от листата им, е подходящ за тези цели. След такъв чай, по-добре да заспите, ще спите здраво.

Можете да наситите спалнята си с приятната миризма на лавандула от ароматната лампа. Неговият приятен аромат успокоява, отпуска. Миризмата на лавандула ще накара жената да се събуди радостно, пълна със сила. Можете също така да поставите една чанта от сушени билки жасмин и лавандула еднакво близо до възглавницата.

В аптеката можете да закупите алкохолна тинктура от дъщерна дъвка, която е отлично средство за борба с безсънието и другите му прояви. У дома можете да направите отвара от това растение и да пиете през целия ден.

За по-възрастните хора, които са нарушили сънливия цикъл, отварата от тревата на момина сълза е добра, което нормализира работата на сърцето, елиминира аритмията. Редовният прием на такава отвара ще доведе до възстановяване на цикъла на съня.

Проблеми със съня Какво да правим

Въпреки това, често има проблеми със съня при възрастни, безсъние, свързано с най-на пръв поглед незначителни фактори, като: преяждане, силно физическо натоварване, чаша силно кафе или черен чай. Следователно, за да се нормализира сънливия цикъл, на първо място е необходима превенция на нарушения на съня, която включва следните прости правила:

• създаде всички условия за комфортна почивка: направи легло с чисто легло, проветри помещението, ако е необходимо, сложи арома лампа;
• вземете контрастен душ преди лягане;
• нека близък човек направи лек възстановителен масаж;
• да не се яде 2 часа преди лягане;
• не правете неща, които могат да движат нервната ви система;
• изпийте чаша топло мляко с мед или успокояващ чай преди лягане;
• ако се събудиш през нощта, тогава е по-добре да не ставаш, не започваш да се занимаваш с активни дела. Трябва да си лягаш малко, пак ще заспиш във времето.
• винаги помнете, ако често се събуждате през нощта, особено в ранна възраст, това означава, че трябва да отидете на лекар. Колкото по-скоро се отървете от проблема с лошия сън, ще можете да избегнете много заболявания.

Горните съвети ще премахнат, като ръка, умора след тежък ден, ще ви помогнат да се отпуснете, да се успокоите. В такава среда ще бъде лесно да се потопите в дълбок, сладък сън.